bulk'a gireyim dedim fakat...

[Berent]

öncelikle selamlar
başlıkta dediğim gibi bulk'a gireyim dedim fakat bu seferde vücudumda istemediğim yerlerde haddinden fazla yağlanma oldu üstüne birde bacaklar çok hacim alınca kotlarımı giyemez oldum. kalçam çok yağlandı üstüne genetik midir bilemem diyaframımız ailecek çok şiştir , yağlanmada gelince psikolojik olarak çok etkilendim. bulk dönemi benim için hikaye oldu diyebilirim moralim çok bozuk. elimde clenbuterol ve l-carnitine var. beslenme programım için bir başlık açmıştım zaten linki şu : https://www.bodyforumtr.com/vbforum/26-eyl-lden-sonraki-yeni-t63116.html?t=63116 , aslında programa 45 gün tamamiyle uydum , son 15 gündürde programa uyamamaktayım ama proteinden hiçbir zaman kesmedim. supplementlar , tavuk , yumurta..abanıyorum yani. sözüde nereye bağlayacağımı bilemiyorum aslında. isteğim şu : kardiyo önerisi ve clenbuterol , carnitine kullanma biçimi. elimdeki carnitine likit , sanıyorum antrenmandan 10 dk önce tüketiliyormuş. clenbuterol tabletler için ise araştırıp edindiğim bilgiler doğrultusunda şu şekilde bir program çıkarttım ne kadar doğrudur bilemiyorum , yardımınıza ihtiyacım var
1.gün kahvaltıdan sonra 1 tablet
2.gün kahvaltıdan sonra 1 , antrenmandan önce 1
3.gün kahvaltıdan sonra 2 , antrenmandan önce 1
4.gün kahvaltıdan sonra 2 , antrenmandan önce 2
5.gün kahvaltıdan sonra 3 , antrenmandan önce 2 (sistem bu şekilde 1-1 ilerliyor)
ağırlıklar sabit olmak üzere programım supersetlerden oluşuyor.
bu ve şimdiye kadar açtığım başlıkların amacı zaten belli , farklı insanlardan farklı düşünceler almak. temel olarak bir yardım bekliyorum çok teşekkürler

 

[Extravaganza]

Daha diyetini planlamayi ogrenmemissin, yasin daha 18, clenbuterol de nerden cikti?

 

[mehmetanil]

Daha diyetini planlamayi ogrenmemissin, yasin daha 18, clenbuterol de nerden cikti?

Extravaganza çok haklı. Sen bu şekilde ürünlere yöneleceğine beslenmeni düzenlesen zaten sonuç alırsın. Sana değiştireceğim birkaç ufak şey söleyim.

1 bardak icetea (bu ürünü tamamen çıkart)

45 gram whey 60 gram üzüm suyu( Whey i ise 30 gram kullan ve su ile tüket)

Ayrıca sabah kahvaltıda aldığın whey ide kahvaltıdan 1 saat kadar önce içersen bence çok daha iyi.

Bu düzenlemeleri yaparsan o dediklerini kullanmadan sonuç alabilirsin.

Saygılarımla...

 

[Berent]

yorumlarınız için teşekkürler. clen'i kullanmıyım mı diyorsunuz ? peki , diyeti planlamayı öğrenmemişsin demişsiniz. ne şekilde düzenleyebilirim fikir verebilir misiniz ?

 

[Extravaganza]

Kilo yas ve yag oranini dikkate alarak gunluk ihtiyacin olan kalori miktarini bulmalisin. Sonra bundan 500kcal cikart. Alacagin toplam kalori bu olacak.

Sonra kilo basina 2gr civari bir hesapla ihtiyacin olan protein bul. 1gram proteinin 4kcal oldugunu dusunerek bunu yukardaki alman gereken kaloriden cikart.

Kilo basina 0,8-1gr yag alman iyi olur. Yag grami basina 9kcal enerjiye takebul eder. Bunu da cikart.

Geriye kalan rakami da karblar icin kullanacaksin. Karblar gram basina 4kcal. Protein ve yagi cikarinca elinde kalan rakami 4'e bolerek karb ihtiyacini da bul.

2 haftada 1gun 1 ogun canin ne isterse onu ye.

Kilo verimi durursa karblari biraz asagiya cek. Karblari 70gr yaglari da 30gr altina dusurmemeye calis. Ozellikle de yaglari. Hatta yaglar 50gram da kalsa daha bile iyi.

Bu sekilde zaten gayet iyi zayiflayabilirsin. Carnitine ise yarayan bir urun degil. Clenbuterol ise senin durumunda gereksiz ve kalp icin zararli.

 

[Berent]

extravaganza yorumunuz çok aydınlatıcı ve gramajlar , hesaplamalarla gerçekten inanılası duruyor . yani demek istediğim kulaktan kulağa geçen duyumlar gibi değil. çok ama çok teşekkür ederim uygulayacağım 2 kutu clenbuterol var elimde , onlarıda artık bir şekilde satacağım

 

[muratcan.biceps]

hmmm bulk ı biraz abartmışız evet sevgili extravaganzaya katılmakla birlikte bende akşamları karb.ı çok düşük tutmanı öneririm.mümkünse öğleden sonra antrenmanlara gidersen iyi olacaktır.antrenmandan önceki ögününde tavsiyem karb. olarak haşlanmış patates veya bulgurdur.tabii yagları da faydalı yaglardan secmen gerek bildigin gibi.kahvaltıda ben ceviz ve avakado karışımı yaparım tavsiye ederim.öglende yemegime z.yagı koyarım. ayrıca clen. kesinlikle kullanma. onun yerine aklına girmiş gibi olmak istemem ama çok istiyorsan ventolin al illaki kullanacagım diyorsan.ayrıca sabah kalktıgın anda içtigin bir yeşil çay dan 15 dk sonra yapacagın yürüyüş yag yakımı için sana faydalı olacaktır. saygılar

 

[Extravaganza]

Atlamışım evet, ginseng, guarana, yeşil çay gibi çay karışımları yapılıp içilebilir. Hem konsantrasyon hem enerji artışı sağlar; hem de yağ yakımını destekleyecektir. Kafein tüketimi de biraz arttırılabilir.

Bu aşamada ventolin, clen gibi beta2 reseptör uyarıcıları kullanmak pek doğru değil. Zaten yağ oranı yüksek olduğundan doğru diyet yapıldığında yağ yakımı hızlı olacaktır.

Karb alımının gece veya gündüz olması çok büyük etki etmiyor normalde. Yani günlük hedeflediğin miktarları uzun vadede tutturduğun sürece yağ yakımı devam ediyor. Ama idmanı erken saatte yapıyorsan, akşam yediğin öğünü sadece salata ve belki bir dilim tam buğday ekmek yanında da yüksek miktarlı bir protein kaynağı ile halledebilirsin. Hazım konusunda da daha rahat olursun. Hem de yüksek protein ve salata ile gelen bol lif tok tutar. Haşlanmış brokoli tercih edebilirsin. Bol bol yiyebilirsin lifi yüksek kalorisi oldukça düşüktür.

 

[Berent]

anlıyorum fakat tek sıkıntım sabah aç karnına yapılacak yürüyüş , malum tekrar hazırlanıyorum üniversite sınavına ve haftanın 4 günü dershaneye sabah gidiyorum. onun dışında 3 gün yürüyüş yapabilirim. ve antrenmanlarım 2.30 gibi başlıyıp 4te bitiyor , ilk 30 dk ısınma , açma germe , karın egzersizleri ve kalf oluyor. yani dediğiniz gibi öğleden sonra yapıyorum antrenmanları. şimdi besin değerleriyle gramajlarıyla kalori oranlarıyla bi beslenme programı hazırlayacağım. brokoli , avokado , ceviz bu tarz besinleride programıma koymayı planlıyorum. tekrar çok teşekkür ederim yeni programım içinde muhtemelen bi başlık açıp sizi meşgul edeceğim

 

[muratcan.biceps]

bende sınava hazırlanıyorum.tabi ben 30 kg verdikten sonra bulkımı temiz yapmaya özen gösteriyorum o yüzden kardio sınav sonrası için artık bende.kardionu (BENCE) antrenman bittikten 10-15 dk sonra yapabilirsen yap (BENCE)

 

[mehmetanil]

Berent bir süre iş yoğunluğundan dolayı giremedim kusuruma bakma.

Ancak Extravaganza bana birşey bırakmamış tüm açıklamalar ve doğru bilgilerle sana yardımcı oluş.

Ellerine sağlık Extravaganza

Saygılarımla...

 

[Berent]

tekrardan merhabalar , geçen hafta doktora gidecektim günlük ihtiyacım olan kalori miktarını hesaplamak adına ama çok ağır bi biçimde hastalandım. 1 hafta geçti henüz toparlanabildim. az önce internette 2 farklı siteden boy yaş günlük aktivite ve kiloyu yazıp günlük ihtiyacım olan kalori miktarını hesaplayan bi motorla karşılaştım. ne kadar doğrudur bilemiyorum ama boy 177 kilo 73 yaş 18 ve günlük aktivite için haftada 5gün sporu işaretledim , bana verdiği miktar : birinci sitede 2744 diğerinde ise 2742 kcal çıktı. bu sistem ne kadar gerçekçidir ? extravaganzanın dediği gibi 500 kcal aşağı çekeceğim diyetimi , antrenman dışında kardiyo yapacağım. planım ne kadar doğrudur ? teşekkürler

 

[Extravaganza]

Mantikli gorunuyor. Zaten 2 hafta sonra kilo durumunu/farkini kontrol edersin. Dusus olmuyorsa karblari biraz daha cekebilirsin. Su anki planina gore 2200kcal yiyceksin. Ama kilo dususu icin acele etme. Eger dedigm gibi dusus iki hafta sonrasinda da gozlenmiyorsa 2000kcal civarina cekip devam edilebilir.

Basarilar.