Bulk ve Definasyon

[ordakal39]

S.aleyküm bayanlar baylar,
6 aydır evde dumble ile çalşyrm,resimleri yakın zamanda koyacağım,Yağ oranım yüksek,definasyon yapmak istiyorum,haftada 4 gün evde dumble ile çalışıyorum,3 günde kickboks yapıyorum antrenman koşu ağırlıklı Yağları azaltıcak cardio çalışması niyetine.Okulların açılması ile bulk yapmayı düşünüyorum bana definasyon ve bulk için beslenme programı çıkarabilir miyiz,Protein karb toz kullanmıyorum,Yardımlarınız için TEşekkürler.

 

[diez]

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi