BugraCavkaytar
Üye
Merhaba.
Kilom 63
Yağ oranım 14.9
Ketojenik diyet yapacağım.Ama proteini bitkisel olarak alsak problem olur mu diye düşündüm.Günlük almam gerekenler 140 gr yağ 125 gr protein 30 gr karbonhidrat.Planladığım beslenme programı :
Sabah : 50 gram lor 1 salatalık yarım domates,çay,100 gram tadım işlenmiş yer fıstığı(30 gr protein 50 gr yağ 6 gr karbonhidrat 10 gr lif)
Öğlen : 100 gram tavuk veya kırmızı et,100 gram tadım işlenmiş yer fıstığı
Antrenmandan önce 1 ölçek protein tozu (22 gr protein 2 gr yağ 2 gr karbonhidrat)
Antrenmandan sonra 1 ölçek protein tozu,yarım bardak meyve suyu (15 gr karbonhidrat)
Akşam : 100 gram tavuk veya kırmızı et
Bu şekilde başarıya ulaşabilir miyim ?
Teşekkürler.
Kilom 63
Yağ oranım 14.9
Ketojenik diyet yapacağım.Ama proteini bitkisel olarak alsak problem olur mu diye düşündüm.Günlük almam gerekenler 140 gr yağ 125 gr protein 30 gr karbonhidrat.Planladığım beslenme programı :
Sabah : 50 gram lor 1 salatalık yarım domates,çay,100 gram tadım işlenmiş yer fıstığı(30 gr protein 50 gr yağ 6 gr karbonhidrat 10 gr lif)
Öğlen : 100 gram tavuk veya kırmızı et,100 gram tadım işlenmiş yer fıstığı
Antrenmandan önce 1 ölçek protein tozu (22 gr protein 2 gr yağ 2 gr karbonhidrat)
Antrenmandan sonra 1 ölçek protein tozu,yarım bardak meyve suyu (15 gr karbonhidrat)
Akşam : 100 gram tavuk veya kırmızı et
Bu şekilde başarıya ulaşabilir miyim ?
Teşekkürler.
carb up ne zaman yapıcaksın peki ?
