8.30 Whey protein
9.00 4 yumurta beyazı,Yulaf ezmesi(light yoğurt ile) 1 elma
11.00 1 muz + light yoğurt
13.00 Tavuk Göğüsü,Patates ya da pilav ya da makarna yanında bezelye ya da brokoli ya da yeşil mercimek ya da barbunya
15.00 1 elma 4 ceviz 15 fındık 60 gram yaban mersini
16.00 Ton balığı + 2 tost(tam tahıllı ekmek ve light kaşar)
ant. öncesi mp asault
18.30 antreman
antreman sonrası optimum whey+mhp glutamine
20.30 Tavuk Göğüsü,Patates ya da pilav ya da makarna yanında bezelye ya da brokoli ya da yeşil mercimek ya da barbunya
22.30 3 yumurta beyazı, lor peyniri,2-3 adet hindi jambon
yatmadan önce mhp glutamine tekrar
beslenmem hakkında görüşlerini ve ya önerilerinizi bekliyorum amacım kilo almak teşekkürler
9.00 4 yumurta beyazı,Yulaf ezmesi(light yoğurt ile) 1 elma
11.00 1 muz + light yoğurt
13.00 Tavuk Göğüsü,Patates ya da pilav ya da makarna yanında bezelye ya da brokoli ya da yeşil mercimek ya da barbunya
15.00 1 elma 4 ceviz 15 fındık 60 gram yaban mersini
16.00 Ton balığı + 2 tost(tam tahıllı ekmek ve light kaşar)
ant. öncesi mp asault
18.30 antreman
antreman sonrası optimum whey+mhp glutamine
20.30 Tavuk Göğüsü,Patates ya da pilav ya da makarna yanında bezelye ya da brokoli ya da yeşil mercimek ya da barbunya
22.30 3 yumurta beyazı, lor peyniri,2-3 adet hindi jambon
yatmadan önce mhp glutamine tekrar
beslenmem hakkında görüşlerini ve ya önerilerinizi bekliyorum amacım kilo almak teşekkürler