Arkadaşlar merhaba öncelikle , boy uzamasını engelleyecek diye sırta halter koyup aşağı eğilmeyi yapmıyorum . Alt göğüs ve üst göğüs için yapılar yatarak halter kaldırmayı yapıyorum ama sanırım öyleydi simini tam bilmiyorum . Son olarak da oturarak halteri yukarı aşağı yapma var bunlar boy uzamasını engeller mi ? Bir de ön ayak arka ayak yapıyorum [ bunlarda 35-50 kg arası yaparken , halterlerde çok çıkamıyorum ve taş çatlasa 10 kg toplamda yapıyorum etkisi olur mu engellemeye ] kusura bakmayın pek fazla iblgim yok isimler ile ilgili 
biraz kamburluk var diye gidiyorum gerçekten faydası oluyor sanırım
biraz kamburluk var diye gidiyorum gerçekten faydası oluyor sanırım 