Boy 188 kilo 86 . degisim varmi sizce ?

[Mikmancia]

Soldaki resim agustos 1e ait . aslinda haziranda baslamistim ancak 15 gunde 1-2 sefer falan calisiyordum .neyse ramazan aradan cikti , tatile gittik , derken agustos 10da duzenli olarak sadece sinav cekmeye basladim , 1 gun egzersiz 1 gun dinlenme yaparak . bu eylul ayinda omuz egzersizi, 3 haftadir falan biceps egzersizi yapiyorum . omuz genisligi 116dan 120 oldu , belim 80 cm su an, kilom 84ten 86 oldu ve boyum 1.88 yasim 17 . evde 3 farkli egzersizle , hepsi 4*10dan ,bu 2 ay hakkinda dusuncenizi daha dogrusu tavsiyelerinizi bekliyorum. bu arada yemek konusunda herzaman yediklerimi yine yedim , yani yag,karbo,veya proteine hic dikkat etmedim , sadece egzersizlerden sonra 3 yumurta yedim

Birde vucut tipimi ogrenmek isterim
Buda arkali onlu boydan resmim

 

[Esqualee]

Omuz yapmissin ve biraz yaglardan kurtulmussun sadece bu gözüküyor

LG-D802TR cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Mikmancia]

http://i.hizliresim.com/MWlqra.jpg
http://i.hizliresim.com/OBdQP5.jpg

 

[bodykazm]

bu kış olabildiği kadar şınavlarını çek ve kollarını göğüs kaslarını geliştir aralık gibi de gelişimini fark ettiğin an da karın egzersizlerine geç yemek programı olarak da http://gencvefit.com/haftalik-yemek-plani yandaki linki öneriyorum 1. seviye antremanları olarak da yandaki linki öneriyorum http://gencvefit.com/seviye-1 başarılar

 

[Mikmancia]

Salona yazilali 4. haftam

 

[Mikmancia]

Salonda 10. Hafta . yani yaklasik 70 gun . kilo 85 . Karin kasi haric herseyi yapiyorum. bu ay baslamayi dusunuyorum karin kasina .
Gelisim varmi ? Eksiklerim artilarim neler sizce?

 

[bodykazm]

Kol kaslarınız iyi görünüyor fakat acilen karın ve göğüs kaslarını çalıştırmanız gerektiğini düşünüyorum

 

[Mikmancia]

Kol kaslarınız iyi görünüyor fakat acilen karın ve göğüs kaslarını çalıştırmanız gerektiğini düşünüyorum

Gogus kasini calisiyorum . dumbell incline fly , cable crossover , bench press , sinav , ve diger 2 tane daha egzersizle calisiyorum , 4 set 12 tekrardan . yetersizmi ?

 

[Mikmancia]

4ay bitti , iyi kotu yorumlarinizi bekliyorum arkadaslar

 

[bodykazm]

Göğüs kaslarını geliştirmelisin onun dışında genel olarak fit görünüyorsun

 

[Mikmancia]

[DOUBLEPOST=1473066639][/DOUBLEPOST]Ramazan ayindan itibaren 40 gun ara verdim , duzensiz olarak 2-3 hafta gittim , su an 1 hafta oldu duzene soktum antrenmanlari , ramazanda kilom 85e dustu ama su an tekrar 86 . ilk basladigimdaki kilomla su an nerdeyse ayni , gelisme sizce varmi?

 

[khedira]

senin omuzlar 120 durmuyor hocam kolların acık mı olcuyorsun

 

[figo55]

gayet fit görünüyorsun, baklava ve göğüsüde şişirdimi yemede yanında yat
bizde terasa aletleri dizip duralım.. bi başlıyamadık

DN: bu arada 3.5 yıl olmuş kayıt olalı foruma ilk yorumum

 

[Mikmancia]

Kilo 95,2