Boy 182, Kilo 83, Yaş 27, yorumlarınız lütfen arkadaşlar

[nio]

Merhabalar,

Arkadaşlar eklediğim resimler soğuk sabit duruştur. Özellikle poz vermedim çünkü çok farkediyor kendimi ve sizi kandırmak istemiyorum.
4 aydır haftada 5 gün çalışıyorum özellikle göğüsümün ortasını doldurmak ve kas kaybı olmadan kilo vermek istiyorum.


Program: 1
Cardio eğim 3 hız 7 , 20 dk yürüme
Barbell Bench press : 12-10-8-6 max 75kg.
Dumbell bench press : 12-10-8-6 max 60kg.
Incle dumbell bench press : 12-10-8-6 max 60kg.
dumbell fly : 12-10-8-6 max 24
mekik max
dips max 20

Program: 2
Cardio eğim 3 hız 7 , 20 dk yürüme
dumbell biceps curl 12-10-8-6 max 20 kg.
seated preacher curl 12-10-8-6 max 25 kg
overhead bar press 12-10-8-6 max 30 kg
cable triceps pushdown 12-10-8-6 max 50 kg
dumbell lateral raise 12-10-8-6 max
machine lateral raise 12-10-8-6


Beslenme:
Kahvaltı : 3 yumurta, 1 kepek ekmek, peynir

Ögle: haşlanmış patates veya pilav, tavuk ızgara

Akşam: antreman öncesi, L-carnitine, 4 ad. amino 2000, 200 ml süt ile izole protein tozu, tavuk ızgara veya ton , salata
antreman sonrası 4 ad. amino 2000, 200 ml süt ile protein tozu .

Yatmadan önce : 3 yumurta

 

[BuRaKxX]

programının tamamı bu kadar mı?çünkü 2 güne bölünmüş olmasına karşın ilk gün sadece gögüs var

 

[nio]

Evet bukadar 2 programı sürekli tekrarlıyorum. Ağırlıklı olarak üst vucud antremanlarına konsantre oldum bunda göğüs arasını geliştirmeyi istemem etkili oldu.

 

[bonatschi]

Foto ekleme kuralları dahilinde arkadan ve yandan çekilmiş resimlerini en kısa sürede eklemenizi bekliyorum.
Aksi taktirde kurallar gereği başlığı taşımak durumunda kalacağım.

 

[onur\m/arda]

kesinlikle ve kesinlikle crunch öneririm..

 

[bonatschi]

Başlık kurallar dahilinde güncellenmediğinden kilitlenmiştir.