Boy;1,77 Kilo;74 Yağlarımdan Kurtulmak | Resim Var

Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
McManaman

McManaman

Üye
Vücumdaki yağlardan kurtulmak için sizden bir program istiyorum.Maddi durumlardan dolayı spor solonuna gidemiyorum.Onun için evde yapabileceğim hareketler dahilinde bana bir liste verebilirmisiniz.Evde sadece 7,5 KG lik dumbell lerim var. Yaşım ; 16 Boy ; 1,77 Kilo ; 74
Resimlerim ;
resim001bfu.jpg


resim002dbh.jpg


resim003ewt.jpg


resim004mmq.jpg

 
Yağlardan kurtulmak için:cardio denilen şeyi yapacaksın,nedir bu;yavaş tempolu uzun koşu mesela.Dışarı çıkıp,yavaş tempoyla 30 dk koşmalısın.(Cardio'nun prensibi kalbi belli bi seviyeye gitirip orda sabit uzun süre bekletmek).

Dumbell ile yapabileceğin haraketleri forumdan bulabilirsin.Omuz press ve Arnold press haricindekileri rahatlıkla çok ağır girmeden yap (Bele baskı yapmaması için.)
 
HipersoniX dedi:
Yağlardan kurtulmak için:cardio denilen şeyi yapacaksın,nedir bu;yavaş tempolu uzun koşu mesela.Dışarı çıkıp,yavaş tempoyla 30 dk koşmalısın.(Cardio'nun prensibi kalbi belli bi seviyeye gitirip orda sabit uzun süre bekletmek).

Dumbell ile yapabileceğin haraketleri forumdan bulabilirsin.Omuz press ve Arnold press haricindekileri rahatlıkla çok ağır girmeden yap (Bele baskı yapmaması için.)
Genişletmek için tıkla...

cardio yavaş tempolu uzun koşu demek değildir..prensibi de kalbi belli bir seviyeye getirip uzun süre bekletmek değildir.tam bilgi sahibi olmadan yazmayın ki insanları yanıltmayın..
 
yağ yakmanın yolu cardio+beslenme dir..bu çok konuşuldu..sabaha kadar sınav mekik çeksen boş..beslenmen iyi olmadıktan sonra ve bunuda cardio ile desteklemedikten sonra azaltamazsın yağ oranını
 
Forumdakı dumbell ıle calısma programı + ıyı bır dıyet + cardıo olarak nıtelendırdıgımız kosu, bısıklet.........
 
şınav-mekik önemli ama cardio ve beslenme olmazsa yağları yakamazsın ...
öncelikle dışarıya çıkıp hafif tempoda yürüyebilirsin .. ;)

 
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Back
Yukarı