manyetick123
Üye
Arkadaşlarım ve abilerim öncelikle selamun aleyküm herkese.Size birkaç sorum olacak ve tavsiyeleriniz isteyeceğim.
Öncelikle kendimden bahsedeyim biraz.
Ben yaklaşık 9 ay önce spora başladım.Bir spor salonuna yazıldım.113 kilo olarak başladım ve şu anda 91 kiloyum.Fakat takdir edersiniz ki insan bir süre sonra kas ve biraz vücut istiyor.Hani istediğim vücut Rob Riches tarzı bir şey.Tam onun gibi olmak değil ama yani tarz olarak onunki gibi bir vücut istiyorum.9 ayın ilk 8 ayı kardiyo ağırlıklı ve düşük kilolarla çalışmayla geçti.Son 1 ayda düzgün bir ağırlık programına geçtim.Ve geçen haftadan beri PureAmerican Whey %100 isolate marka bir protein tozu kullanmaktayım.
Müsadenizle fotoğraflarımı koyayım.
8 ay önceki halim :
Şimdiki Halim :
Bunlar ise vücut fotoğraflarım :
Sorularıma geçmeden önce size antrenman programı yazmak istiyorum ;
1.Gün
Göğüs :
Bench Press,Üst Göğüs,Alt Göğüs,Alt Göğüs Açış,Pullover.
Kanat :
PullDown Enseye Çekiş , Rowing Karna Çekiş , Dambıl İle "Testere"diye tabir ettiğimiz hareket.
2.Gün
Ön Kol , Biceps :
Barbell Curl , Sent Curl , Konsantrasyon , Kısa Düz Barla Ön Kol , Ön Bilek Halat Sarma ve Barla Bilek.
Omuz :
Barla Ön Omuz Press , Dambılla Omuz Press , Dambılla Yana Açış,Machinery'de Sırt Açış.
3.Gün
Arka Kol :
Barla Alna Çekiş , Fransız Triceps ve Latt Pulldown.
Bacak :
Leg Press , Calf Raises , leg extension , Leg Curl .
Her gün sopa çevirme , bel çevirme , mekik ve kısa süreli kardiyo hareketleri yapmaktayım.
Tekrar söylemek istiyorum.Amacım fit olmak , kendimi şişirmek değil
.
Müsade ederseniz sorularıma geçmek istiyorum.
Abilerim ve arkadaşlarım;
1-Düzgün bir beslenme programı rica ediyorum sizden.Kilo vermeye yönelik.
2-Abdominal , Kol ve Göğüs kaslarımı daha hızlı ve sağlam bir şekilde nasıl çıkartabilirim?Özellikle göğüs bölgemdeki yağlanma beni çok rahatsız ediyor.Abdominal ve göğüs çok önemli benim için
.
3-Basketbol oynuyorum.Kas çalışmalarının beni ağırlaştırmaması için ne yapmalıyım?
4-Yuvarlak içine aldığım bölgede aşırı bir yumuşama oldu.Bu sizce normal midir?
5-Antrenman dışında antrenman yapmam faydalı olur mu?Ne tür antrenmanlar yapmalıyım?
6-Koşu,şınav,mekik ve barfiks gibi hareketler normal antrenman programının dışında yapılabilir mi?
Arkadaşlarım ve abilerim.Siz beni anladınız.Önerilerinizi ve cevaplarınızı bekliyorum.
Öncelikle kendimden bahsedeyim biraz.
Ben yaklaşık 9 ay önce spora başladım.Bir spor salonuna yazıldım.113 kilo olarak başladım ve şu anda 91 kiloyum.Fakat takdir edersiniz ki insan bir süre sonra kas ve biraz vücut istiyor.Hani istediğim vücut Rob Riches tarzı bir şey.Tam onun gibi olmak değil ama yani tarz olarak onunki gibi bir vücut istiyorum.9 ayın ilk 8 ayı kardiyo ağırlıklı ve düşük kilolarla çalışmayla geçti.Son 1 ayda düzgün bir ağırlık programına geçtim.Ve geçen haftadan beri PureAmerican Whey %100 isolate marka bir protein tozu kullanmaktayım.
Müsadenizle fotoğraflarımı koyayım.
8 ay önceki halim :
Şimdiki Halim :
Bunlar ise vücut fotoğraflarım :
Sorularıma geçmeden önce size antrenman programı yazmak istiyorum ;
1.Gün
Göğüs :
Bench Press,Üst Göğüs,Alt Göğüs,Alt Göğüs Açış,Pullover.
Kanat :
PullDown Enseye Çekiş , Rowing Karna Çekiş , Dambıl İle "Testere"diye tabir ettiğimiz hareket.
2.Gün
Ön Kol , Biceps :
Barbell Curl , Sent Curl , Konsantrasyon , Kısa Düz Barla Ön Kol , Ön Bilek Halat Sarma ve Barla Bilek.
Omuz :
Barla Ön Omuz Press , Dambılla Omuz Press , Dambılla Yana Açış,Machinery'de Sırt Açış.
3.Gün
Arka Kol :
Barla Alna Çekiş , Fransız Triceps ve Latt Pulldown.
Bacak :
Leg Press , Calf Raises , leg extension , Leg Curl .
Her gün sopa çevirme , bel çevirme , mekik ve kısa süreli kardiyo hareketleri yapmaktayım.
Tekrar söylemek istiyorum.Amacım fit olmak , kendimi şişirmek değil
.Müsade ederseniz sorularıma geçmek istiyorum.
Abilerim ve arkadaşlarım;
1-Düzgün bir beslenme programı rica ediyorum sizden.Kilo vermeye yönelik.
2-Abdominal , Kol ve Göğüs kaslarımı daha hızlı ve sağlam bir şekilde nasıl çıkartabilirim?Özellikle göğüs bölgemdeki yağlanma beni çok rahatsız ediyor.Abdominal ve göğüs çok önemli benim için
.3-Basketbol oynuyorum.Kas çalışmalarının beni ağırlaştırmaması için ne yapmalıyım?
4-Yuvarlak içine aldığım bölgede aşırı bir yumuşama oldu.Bu sizce normal midir?
5-Antrenman dışında antrenman yapmam faydalı olur mu?Ne tür antrenmanlar yapmalıyım?
6-Koşu,şınav,mekik ve barfiks gibi hareketler normal antrenman programının dışında yapılabilir mi?
Arkadaşlarım ve abilerim.Siz beni anladınız
.Önerilerinizi ve cevaplarınızı bekliyorum.