Öncelikle dikkate alıp cevap vericek üyelere şimdiden teşekkür ederim.
Benim boyum 1,80 kilom ise 59.
En fazla kendimi kastığım da bu
Gördüğünüz gibi zayıf bi vücüdum var.
Forumda gördüğüm kadarıyla bi çalışma programı ayarlamaya çalıştım kendime. Tam başarılı olamadım. Flexor hocanın dumbell programını gördüm fakat tam olarak bu 4x8 3x8 gibi olayları anlayamadım. Vede bu çalışmaların sürelerini.
İşim ve okulum dolayısıyla bi salona yazılamadım. Mutlaka yazıl derseniz yine gitmeye çalışırım.
Ama şimdilik eve bir kum torbası var ve 2x5kg dumbell aldım.
Bunlarla nasıl bir çalışma uygulamalıyım ? Hırsım yok hemen vücüdum güzel olsun diye. Fakat bi tatilde insan içine çıkabilecek kadar vücudum olsun yeter.
Sizden drek olarak bir çalışma programı istemiyorum. Sadece bu vücutla neler yapmalıyım, nelerle, hangi hareketlerle başlamalıyım onu sormak istiyorum.
Kilo almak içinse günde bir pakete yakın sigara içiyorum. Onu da bırakıcam.
Forumda okuduğum kadarıyla ilk bikaç ay protein tozu kullanma pek önerilmemiş.
Ama ben kullanmalıyım sanırım
Bunlara dikkat ederek neler yapmalıyım ? Ve şimdilik nelerle başlamalıyım ?
Şimdiden teşekkürler.
Benim boyum 1,80 kilom ise 59.
En fazla kendimi kastığım da bu
Gördüğünüz gibi zayıf bi vücüdum var.
Forumda gördüğüm kadarıyla bi çalışma programı ayarlamaya çalıştım kendime. Tam başarılı olamadım. Flexor hocanın dumbell programını gördüm fakat tam olarak bu 4x8 3x8 gibi olayları anlayamadım. Vede bu çalışmaların sürelerini.
İşim ve okulum dolayısıyla bi salona yazılamadım. Mutlaka yazıl derseniz yine gitmeye çalışırım.
Ama şimdilik eve bir kum torbası var ve 2x5kg dumbell aldım.
Bunlarla nasıl bir çalışma uygulamalıyım ? Hırsım yok hemen vücüdum güzel olsun diye. Fakat bi tatilde insan içine çıkabilecek kadar vücudum olsun yeter.
Sizden drek olarak bir çalışma programı istemiyorum. Sadece bu vücutla neler yapmalıyım, nelerle, hangi hareketlerle başlamalıyım onu sormak istiyorum.
Kilo almak içinse günde bir pakete yakın sigara içiyorum. Onu da bırakıcam.
Forumda okuduğum kadarıyla ilk bikaç ay protein tozu kullanma pek önerilmemiş.
Ama ben kullanmalıyım sanırım
Bunlara dikkat ederek neler yapmalıyım ? Ve şimdilik nelerle başlamalıyım ?
Şimdiden teşekkürler.
