Bireysel olarak yardim isteyenler ! (yardim isteyen ve yardimci olacak kisiler içeri)

[zeasun]

MERHABA ARKADAŞLAR.

BENİM YAŞ 16 BOY 1.72 KİLO İSE 80. 2 AYDIR SPOR SALONUNA GİDİYORUM . GENELDE GOGUS ONKOL ARKAKOL CALISIYORDUM . BU SIRADA KOSMAYI MEKIK VE ŞNAVIDA YAPABILDIGIM KADAR YAPIYORDUM . EVET , KILODA VERDİM FAKAT SUAN GOGUS VE GOVEK BOLGEMDE GERCEKTEN COK DENECEK KADAR YAGLANMA VAR . ILK SORUM BUNLARDAN NASIL KURTULABILIRM kafa_ LUTFEN ETKILI OLACAK BİR YONTEM SOYLEYİN KARDEŞLERİM .
DİĞER SORUM İSE BEN YURTTA KALIYORUM VE 10AR KG DAMBILLAR ALDIM , BUNLARLA ON KOL ARKA KOL OMUZ SIRT GOGUS NASIL CALISABILIRIM ?
SON SORUM ISE KARDEŞLERİM KARDIYOLARIM NE ŞEKİLDE OLMALI VE KILOM 70 VEYA 72 YE YANI O ARALARA DUSENE KADAR YEMEK LISTEMI NASIL AYARLAMALIYIM ?
BU SORULARIN CEVAPLARINA GERCEKTEN COK İHTİYACIM VAR .
CEVAPLARINIZ İÇİN HERKESTEN ALLAH RAZI OLSUN SİMDİDEN.

 

[brhmcr]

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Konu başlığınız açıklayıcı değildir.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi

 

[brhmcr]

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi

 

[brhmcr]

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi