Bir yardım edebilirmisiniz ?

Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
R

rustembilgi

Üye
Hocalarım kardeşlerim, ben body'e geçen perşembe başlamış bulunmaktayım.

Yaşım:16
Boyum:1,95
Kilom:93

Pek bilgili sayılmayacak bir antrenörümün verdiği program ile en hafif kilolarla başladım. Yeni başlayanlar için verdiğiniz hareketleri zaten yapıyordum benim sorunum antrenörüm hafif ağırlıklarla başlatıp 2x10 ile tekrar ettirmesi, benim belli bir ölçüde kas yapmam için, ağırlığı mı artırmam lazım yoksa setleri mi artırmam lazım

Diğer bir soru eğer ağırlığı artırmalı isem ne zaman artırayım, her hafta belli bir düzeyde artırabilir miyim nasıl bir artış yapayım ?
eğer set sayısını artırmalı isem ne zaman artırayım, her hafta belli bir düzeyde artırabilir miyim nasıl bir artış yapayım?
 
Yaptığım program şu (Haftada 3 gün bir gün arayla)
Sizce nasıl ? ilk ay için uygun mu ?

10 dk koşu+ biraz egzersiz
Bench Press 2x10
Dumbell Fly 2x10
Standing Alternate Dumbell Curl 2x10
Deltoid Machine Press 2x10
Dumbbell Side Lateral Raises 2x10
Leg Extensions 2x10
Leg Curl 2x10
Lat Machine Pulldown Behind Neck 2x10
Close Grip Cable Rowing 2x10
Triceps Pushdowns 2x10
Crunch 2x15
Mekik 2x15
 
2x10 az,3x10 yap. hacim için 8 tekrarı geçme diyolar. bence kolu,omzu ve göğsü 8-8-8-10 tekar yaparak çalış,ona göre kiloyu çok dikkatli seç,ters piramit yap.son 2 tekrarda çok zorlanman lazım,3.bi tekrarın çıkmaması lazım,kas böyle gelişir,kasın kapasitesini iyice zorlıyıcaksın.ilk sette baktın 8 tekrara rağmen 2-3 tekrar daha yapabilecek gücün var,o zaman yapmaya devam ediceksin,sayıya takılmıyıcaksın.en kısa sürede verim almaya bak,1 ayın bile kıymetli,neden boşa gitsin

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 15:56 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:50 ----------

hocana sor hocam 2 set yapmamdaki amaç nedir de,vücut yapım ektomorf mu bunu mu ölçmek istiyosunuz de.burdan okuduğum kadarıyla galiba vücudun ektomorf ise 2 set yapman bile yeterli olabiliyomuş ama 2 set yapan bi vücutçu görmedim hayatımda,hepsi 3-4 set yapıyo.

göğüs programına üst göğsü de ekle dambıl fly'dan sonra.ben senin yerinde olsam hepsini 4 set yapardım.hocana bi sor neden her hareket 2 set.sanki dünyaya yeni gelmiş,kemikleri kırılmaya müsait bi bebeksin de...
 
sofi-kadiri dedi:
2x10 az,3x10 yap. hacim için 8 tekrarı geçme diyolar. bence kolu,omzu ve göğsü 8-8-8-10 tekar yaparak çalış,ona göre kiloyu çok dikkatli seç,ters piramit yap.son 2 tekrarda çok zorlanman lazım,3.bi tekrarın çıkmaması lazım,kas böyle gelişir,kasın kapasitesini iyice zorlıyıcaksın.ilk sette baktın 8 tekrara rağmen 2-3 tekrar daha yapabilecek gücün var,o zaman yapmaya devam ediceksin,sayıya takılmıyıcaksın.en kısa sürede verim almaya bak,1 ayın bile kıymetli,neden boşa gitsin
Genişletmek için tıkla...

sofi-kadiri daha yeni başladığım için k.bakma pek terimlerle aram iyi değil 8-8-8-10 dediğin, yani 4 set yap ilk 3 seti 8 şer son seti 10 tane mi yap diyorsun.Ters piramit derken ? eyvallah abicim

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:00 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:57 ----------

Aslında yaşadığım şehir büyük bir köy olduğu için ceremesini çekiyoruz, o yüzden hocam bilgisiz biri, forumdan edindiğim bilgilerle kendim yapmaya çalışacağım,

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:05 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:00 ----------

Bu aradada gayet yapılı biriyim :) hoca benle dalga geçiyor heralde
 
evet 3 set 8 tekrar,4.seti 10 tekrar yap omuz,kol ve göğüste. hocanın bir bildiği olabilir,programın hep böyle olucak değil ama bana çok yetersiz geldi ilk ay için bile olsa. şu biceps programını uygula 4 set olarak,barbell curl,hummer curl,scott curl(z barla dar tutuş). 3 ay sonra da bunu uygula,barbell curl,reverse curl(barla ters tutuş),geniş tutuş barbell curl ve scott curl.3 ay sonra da barbell curl,hummer curl,scott curl,consantreyşın curl uygula.(4 hareket fazla olur diyosan 6.ayında scott curl'ü çıkar) 9 ay boyunca böyle çalış bicepsi.kol ile omuz küçük kas grubuna giriyo.bu kaslardan önemsediğini haftada 2 gün çalışabilirsin daha çabuk sonuç almak için.bicepsi haftada 2 gün çalışıcaksan,scott curl(sehpada)ü bi gün barla,diğer çalışma gününde dambılla çalış tek kol olarak. çalıştığın salonda scott curl hareketi için sehpa yoksa,ayakta z barla dar tutuş olarak yap
 
hocam sen salondaki hocanı dinle, tüm vücut idmanı yaparak başlarsın iyidir, antrenman sonunda çok yorgun olmuyorsan setleri 1'er set artırabilirsin (antrenman sonu çok yorulmak zorunda değilsin bu arada yanlış anlama, günlük işlerine devam edebilecek kadar enerjin kalmalı ama halı sahaya gidecek kadar kalmamalı örneğin). ağırlık artırmayı düşünme, çalışırken elindeki ağırlığa değil ağırlığın altındaki kasa bak, iyi beslen, güzel uyu, ağırlık artmaya başlar zamanla.
sofi-kadiri yanlış anlama hocam da parçalı antrenman makrosu veriyorsun sen bu adam çok çok yeni başlamış, kondüsyonu yok bu adamın o kadar ağır idmana girsin, kas yapacağım derken kas yıkımına uğrar bu adam. haksız mıyım?
 
Son düzenleme:
Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Konu başlığınız açıklayıcı değildir.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi
 
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Back
Yukarı