Bir günde tüm kas gruplarını çalıştırmak

[tolqaa1]

Merhaba haftada 3 gün yapıyorum

Pazartesi

Çarşamba

Cuma

Yapmaktayım ama tüm kas gruplarını çalıştiriyorum + protein tozu almaya başladım

Yanlışmı yapıyorum?

 

[bugraysl95]

Hareketleri Yazman Lazım Overtraining Olabilirsin

 

[boksbody]

gelişim hissediyormusun?

 

[tolqaa1]

gelişim hissediyormusun?

Baslayalı pek olmadı ama artık daha iyi kaldırabiliyorum dambılları

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 15:37 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:15 ----------

Merhaba haftada 3 gün yapıyorum

Pazartesi

Çarşamba

Cuma

Yapmaktayım ama tüm kas gruplarını çalıştiriyorum + protein tozu almaya başladım

Yanlışmı yapıyorum?

Sizce böylemi değiştirsem

Pazartesi

Göğüs - önkol

Çarşamba Omuz - Arka kol


Cuma Sırt - Bacak


Bu şekildemi ilerleyeyim yksa bir günde tüm kaslarımı çalışayım lütfen yardım.

 

[tute]

böyle bölüp çalışınca antreman çok kısa sürmüyor mu? ne bileyim yarım saat bile sürmez gibi geliyor. mesela göğüs egzersizlerine bakıyorum 3-4 hareket var diyelim. önkol için de aynı desek. toplam 8 hareket mi yapılcak pazartesi mesela? çok az değil mi?

 

[MaXiFiTTness]

Bu klasik 1.ay programıdır.Antremana uyum sağlamak için uygulanır.
Korkma yanlış yapmıyorsun.
2.ay'a geçtiğinde kas gruplarını bölerek çalışmanda büyş fayda var.

 

[tolqaa1]

farklı bir antrenman programı izliyorsun

. overtraining sorunuyla karşı karşıya kalabilirsin

Bütün kas gruplarını çalıştırdığın için çok fazla yıkım olacak bir günde
bunu karşılamak içinde fazla protein almalısın yani beslenmen çok iyi olmalı ki bu antrenman programını vücudun kaldırabilsin

*
Pazartesi
Göğüs - ön kol - karın - bilek

Çarşamba

Omuz - arka kol - Sırt

Perşembe*

Göğüs - ön kol - karın *- bilek

Cumartesi

Omuz - arka kol - Sırt


Bu nasıl ?

 

[bulent1]

ilk ayınsa yaptığın şey doğru devam et o programa 1 ay boyunca 2. ay bölgesel ant. geç

 

[demir00]

Değerli üyemiz Başlığınız acil,yardım gibi terimleri kullandığınız için kilitlenmiştir. forumda her üye eşit hakka sahiptir ve kimsenin öncelik hakkı yoktur.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız <!-- / message --><!-- sig -->