bir bucuk aydır bi degisiklik yok

[batuhanbln]

Meraba abilerim hocalarım benim moralimi bozan bi olay var bir bucuk aydır spor salonuna gidiyorum 58kilo ile basladım hala 58 kiloyum cok zayfm kilo almak ve güzel bi vücut istiyorum sporumu düzenli yapiyorum 1gün spor 1gün dinlenme. Neden gelisemiyorum yardımcı olurmusunz teşekkür ederim.

 

[Lorethlorien]

beslenmeni yazar mısın?

 

[batuhanbln]

beslenmeni yazar mısın?

Benim okulum uzak oldugu icin git gel yapiyorum pek iyi beslenmiyorum sabah 5.30da kalkıyorum 2tane haslanmş yumurta 12.30 gibi kuru fasulye, pilav ,salata aksam yemegim belli olmuyor bazen et yiyorum bazen sulu yemekler byle bi beslenmem var

 

[Lorethlorien]

bu beslenme ile gelişemezsin. forumdaki beslenme ile ilgili bütün konuları okumanı tavsiye ederim. öğrendiklerinden de bir program oluşturup mazeret üretmeksizin uymalısın

 

[batuhanbln]

bu beslenme ile gelişemezsin. forumdaki beslenme ile ilgili bütün konuları okumanı tavsiye ederim. öğrendiklerinden de bir program oluşturup mazeret üretmeksizin uymalısın

Teşekkür ederim. Fakat okul sebebyle cok iyi beslenemicem aklmda gainer almak var almalımıym ?

 

[Lorethlorien]

önce bir beslenme düzeni oluştur bir kaç ay devam et sonuç alamazsan kullanırsın fakat fazla yersen alırsın. gaineri kimse tavsiye etmiyor çok şeker barındırıyormuş, yağlandırıyormuş vs.
ben de öğrenciyim sabah erken kalkıp sağlam kahvaltı yapmaya çalışıyorum okula çerez götürüyorum tenefüslerde yiyorum öğle yemeğinde okulda ne varsa onu yiyorum döner,tost veya yulaflı bisküvit vs

 

[batuhanbln]

önce bir beslenme düzeni oluştur bir kaç ay devam et sonuç alamazsan kullanırsın fakat fazla yersen alırsın. gaineri kimse tavsiye etmiyor çok şeker barındırıyormuş, yağlandırıyormuş vs.
ben de öğrenciyim sabah erken kalkıp sağlam kahvaltı yapmaya çalışıyorum okula çerez götürüyorum tenefüslerde yiyorum öğle yemeğinde okulda ne varsa onu yiyorum döner,tost veya yulaflı bisküvit vs

Sağlam bi kahvaltıdan kastınz nedir kendi kahvaltınızı yazarmısınz rica etsem

 

[Lorethlorien]

4-5 tam yumurta
100gr civarı beyaz peynir
2 3 dilim ekmek
1 büyük bardak süt

 

[batuhanbln]

Çok teşekkür ederim bende bu şekilde yapmaya garret edicem

 

[Muafız]

bol bol fındık fıstık badem ceviz ye toptancısına git tek seferde al kiloyla daha uyguna geliyor bende öğrencyim bende bazen kahvaltı yapamadan çıkmak zorunda kalıyorum alıyom yanıma bir avuç iyi oluyor. Antrenman programınıda biraz gözden geçirmelisin spor yapmadan önceki beslenmene devam ediyosan biraz kötü olabilir senin için beslenme uyku ve antrenman programlarını gözden geçir . az uyuyorsanda biraz fazla uyu fazladan alacağın her kalori kilo aldırır sana ki günde sadece 3 öğün yemek yeme şeklin varsa bir tabak yiyorsan 1.5 2 tabak ye.

 

[telepati]

Teşekkür ederim. Fakat okul sebebyle cok iyi beslenemicem aklmda gainer almak var almalımıym ?

Gainerle bir kac kilo alir bitince bu beslenmeyle yine verirsin..

 

[HushMoney]

Tabiri caizse hayvan gibi yemen lazım

 

[boyka06]

Sağlam bi kahvaltıdan kastınz nedir kendi kahvaltınızı yazarmısınz rica etsem

benim boyum 180 ve şuan 82-83 kgyim bulk dönemindeyim bende okula gidiyorum evden götürüyorum kahvaltıya gelirsek ben 100gr yulaf 300gr yogurt 5 tane mandalina ve 30gr nesquik yiyorum sende böyle yapabilirsin eğer gelişmek istiosan önce ii fitness sitelrinden kalori ihtiyacını hesapla ve onun 300kcsl kadar fazlasını almaya çalış eğer amacın hem kas hemde yağda almaksa