Merhaba arkadaşlar uzun süredir bazı kas guruplarındaki güç artışı üzerinde çalışıyorum . Şimdi sizlere yumruk sıkış gücü , ve bilek tutuş gücünü arttırma programı vericem.
1. El yayı : Her ne kadar kimilerine çok basit gelsede el yayı nı sıkmak güç gerekir el yayını sıktıkça o el yayındaki zorluk seviyesine gelir bilek . Başlangıçta hafif seviyeli tercih etmeyiz bu size güç kazandırmaz en fazla 25 tane yapabilceğiniz seçin bu nu ilerleyen zamanlarda arttırcaksınız . bunu yapmada bir sınır yok hergün yapabilirsiniz ve zamanla yumruklarınızın sıkış gücünün arttığını göreceksiniz.
2. Bilek Kası için ağırlıkla çalışma . Bilek dayanıklığı için kas önemli bir rol oynar bunun için 3 günde bir resimde hareketi 12x3 set şeklinde yaparak sağlayabilirsiniz ağırlık seçimine gelince kendi yapınıza göre bilek artık 11. tekrarda baya yorulcak hale gelecek şekilde seçiceksiniz.[DOUBLEPOST=1448220727][/DOUBLEPOST]
Son düzenleyen: Moderatör: