Bilek Kasları

[Birkay]

Arkadaşlar kollarım 38 cm. Ama bileklerim ektomorf yapıda olduğum için görüntüyü bir nebze bozuyor. Bileklerimi daha kalın ve damarlı göstermek için ne yapabilirim ? bilek ucunun kalınlaşmayacağını genetik olduğunu biliyorum ama en azından bileklerimi forearm'ları falan kalın göstermek için ne yapabilirim ?

 

[VelodyBuilder]

Yapılan antrenmanlardan ön kol kısmı faydalanıyor fakat spora başladığımda neyse hâlâ da bileklerim neredeyse o, sanırım saat ve bileklik gibi aksesuarlar da bizim için birer lütuf.

 

[BullStrong]

Palms-up wrist curl yap. birde benim kendi bulduğum bir hareket var anlatayım, normal lastik al maydanoz bağlanan onu mesela baş parmağına ve işaret parmağına tak iki kat olsun zor olması için sonra parmaklarını öyle açmaya çalış sonra diğer iki parmağına tak yap. ben bunu 10 dk felan yapıyorum sırayla forearmlar'da çok etkili oluyor. bilek ucundan elimi bükünce forearmlardaki kas belli oluyor yağ oranım %14 civarı olmasına rağmen