Bilek acısı
- Konuyu başlatan Ec0
- Başlangıç Tarihi
GencGrafiker
Üye
Bilek antrenmanlarını aksatma,acının önüne geçinceye kadar presslerde bileklik kullanabilirsin,yumruk üzeri şınav çekmeninde faydası olacaktır.
Ec0
Yeni Üye
harbinger eldiven aldım bileği sarıyorum.Bilek antrenmanlarını çok iyi yapıyorum özellikle özen gösteriyorum ama gene sorun aynı.Yorumun için teşekkür ederim acaba başka bir nedeni olabilir mi ?
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 01:11 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 01:05 ----------
ön kol antrenmanlarını çok seviyorum ve en iyi geçen antrenmanım ondan sonra arka kol ve bilek gelir en kötüleri ise sırt göğüs.Dediğin hareketleri bakıcam şimdi internette videolara uygulayım denemekten zarar gelmez.Eco, benim durumumu belki biliyorsundur bileğimde kist var. Normal önkol antremanları yapamıyorum. Bunun yerine yaptıklarım ise parmakllar üzerinde şınav, plakaları kenarından parmakla kavrayarak farmers walk veya lunge. Kavrama kuvvetini arttırmak için birebir.
R10
Üye
presslerde sorun çıkaran bileğin 2 açıklaması olabilir
1)sakatlık
2)extensor grubu kaslarının zayıf olması
eğer 2. ise herhangi bir biceps idmanından sonra (ya da sırt) reverse barbell curl, reverse wrist curl, reverse cable curl ya da wrist roller hareketlerinden birini ya da ikisini yapabilirsin. şahsen ben reverse barbell curl'ün adeta bağımlısıyımdır. hem süper bir hareket hem de idman sonunda sıkkınken sürekli plaka tak çıkar yapmıyorsun. uzun bara 5likleri ya da 2.5lukları tak ve çalışmaya başla. reverse cable curl aynı şekilde süper bir hareket. kablo ile çalışırken ilginçtir tam elimin bittiği, el bileğimin başladığı yerin biraz daha altında da kas aktivitesi hissediyorum.
extensorlerini bir süre çalıştır bakalım bir sorun var mı hala.
1)sakatlık
2)extensor grubu kaslarının zayıf olması
eğer 2. ise herhangi bir biceps idmanından sonra (ya da sırt) reverse barbell curl, reverse wrist curl, reverse cable curl ya da wrist roller hareketlerinden birini ya da ikisini yapabilirsin. şahsen ben reverse barbell curl'ün adeta bağımlısıyımdır. hem süper bir hareket hem de idman sonunda sıkkınken sürekli plaka tak çıkar yapmıyorsun. uzun bara 5likleri ya da 2.5lukları tak ve çalışmaya başla. reverse cable curl aynı şekilde süper bir hareket. kablo ile çalışırken ilginçtir tam elimin bittiği, el bileğimin başladığı yerin biraz daha altında da kas aktivitesi hissediyorum.
extensorlerini bir süre çalıştır bakalım bir sorun var mı hala.
lordmarvel
Üye
Bendede o ağrı var. Farmer walk nasıl birşey nette aradım bulamadım.
Birde bilekleri çevirirken pata küte sesler geliyor. Kist mi var acaba bileğimde ?
Birde bilekleri çevirirken pata küte sesler geliyor. Kist mi var acaba bileğimde ?
R10
Üye
pata küte?
çok acayip bir ses değilse normaldir, bende de var çünkü ve çok şüür sağlam bileklerim var. farmers walk ta şudur : http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/farmers-walklakin ille öyle eksantrik bir bar bulmana gerek yok
2 tane ağır dumbbell ile aynı işi yapabilirsin kolayca, üstelik denge sorunun daha aza iner.
lordmarvel
Üye
pata küte?
lakin ille öyle eksantrik bir bar bulmana gerek yok
iyimiş ama dışarda yapabileceğimi zannetmiyorum belki damacana taşırım hatta en iyisi babamla pazara gitmek