biceps uzatma??

Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
_Fabregas_

_Fabregas_

Üye
biceps programım

Barbell curl 8x3
scot curl 8x3
cons curl 8x3

Sorum şu scot curl bildigim kadarıyla biceps uzatıyor ben şimdilik uzamış bir biceps değilde hacimli bir biceps istiyorum hareketleride fazla nizami yapıyorum ağırlıgı indirirken kol dümdüz oluyor kasları yukarıda daha hacimli bir hale getirebilmek için ne yapabilirm Kol ölçüm:33 cm

Dip Not:4 ay body yaptım ramazanda 1 ay ara verdim şuan 3 idman yaptım üstümdeki bütün hamlıgı attım cevap bekliyorum teşekürler
 
zigbog dedi:
Biseps uzatma demişsin ama biseps uzatma değil hacim istiyorsun. Hacim için ağırlığı artırmalısın ki kaslar adepte olabilmek için daha fazla hacim alsın. Yukardaki hareketleri maks. ağırlık 6 tekrar şeklinde yaparsan faydasını görürsün.
Genişletmek için tıkla...
scot curl gereklimi peki
 
Barbell curl 4*8
Inclıne dumbell curl 4*8
Concentrate curl 2*12

Böyle bir sey deneyebilirsin.. Ama o 8 tekrar neredeyse çıkmayacak yani o şekilde sert yaparsan iyi sonuç alırsın diye umuyorum..
 
hacim çalışmalarında 5-7 tekrardan fazla uygulama derim. Ve ağırlıkları yüksek seç, 6 tane tekrarı zor yapabileceğin cinsten olsun..

Birde indirirken kolları kitleme. Hem kastaki gerilmeyi azaltır hemde eklemlere yük biner..
 
Bicepslerini uzatmak için yapıcagın en iyi egzersiz scott yani vaiz körl dür.bu hareket bicepsin uç kısmlarını daha şiddetli çalıştırdıgı için bu etkiyi yaratır.ama bicepslerine ölçü kazandırmak istiyorsan yapıcagın Barbell curl ve Alternatif curl dür.harektleri çok çeşitlemeye gitme.6 set 7 set hatta 8 set barbell körl gir.2 3 hafta sora bunun aynısını alternatifde uygula.Temel egzersizlerle ölçü kazanmak her zaman daha kolaydır,çünkü yüksek agırlıkları ancak temel egzersizler kullanrak kaslara hissettirebilirsin.
 
building dedi:
hacim çalışmalarında 5-7 tekrardan fazla uygulama derim. Ve ağırlıkları yüksek seç, 6 tane tekrarı zor yapabileceğin cinsten olsun..

Birde indirirken kolları kitleme. Hem kastaki gerilmeyi azaltır hemde eklemlere yük biner..
Genişletmek için tıkla...
ben kolları tam indiriyorum öyle daha zor oluyor hareketin nizami yapılısını öyle zannediyordum yanlıs biliyomusum o zmn
 
kollar kilitleme yapılmadıgı sürece maximum seviyede indirilmeli ve kaldırılmalıdır.Biceps hareketlerinde kaldırışın en ust seviyesinde adlele kiloyu tamamen yener.bu durumdayken bicepsi iyice sıkmak gerekir.hareketi her zaman tamamlamalısınız.(kısmi tekrar prensibi uyulayanlar için bu durum elbette degisecektir)
 
kas uzarmı da uzamasın hacim olsun diyorsunuz anlam veremedim..

ayrıca başlığınız yanıltıcı olmuş..

bu uzatma başlığı
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/kas-uzatma-t3343.html?t=3343&highlight=uzatma
bunlarda kol hacmi başlıkları..
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/showthread.php?t=11200&highlight=hacim

size özel bir durum yok..mevcut konuları incelemeniz yeterli..kol,biceps ve hacim kelimeleri ile arama yapın..

program danışmak istiyorsanız buna uygun bir başlık seçin..
 
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Back
Yukarı