Biceps + kol kasları hakkında yardımm

[desera53]

Merhaba..
Benim kol programım :
25 tekrar 50 kg
20 tekrar 55 kg
18 tekrar 57 kg olarak yapıyorum hergün 3-4 set..

Ama kollarım artık gelişmiyor ve 20 tekrardan sonra nefesim çok zorlanıyor dayanamıyorum artık.. Birşey duymuştum kol kaslarında az ama ağır çalışmak gerekiyor böyle bi 60 kg 15 tekrar fln max tekrar kaç olmalıdır ? ve neden tekrar sayısı az olmalıdır bilgilendirirseniz memnun olurum

 

[obensaltan]

ilk set 12 tekrar
sonra 10 tekrar
sonra 8 tekrar...

buna uyan ağırlıkla çalışman lazım, eğer fazlası çıkıyorsa hafif çalışıyorsun demektir
vucudun o ağırlığı o kadar kasla gayet rahat kaldırıyor, büyümesine ihtiyaç yok, büyümek için ağır girmelisin

 

[brhmcr]

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/kollar-m-art-k-geli-t61847.html?t=61847 ne yapamaya calisiyorsun birden fazla konu acarak?

 

[voltaj]

çekirdek yanına kola aldım gülerek izliyorum haha.

bir fotonu koy bakalım. biz çok amatörüz ya. sen şimdi dersin 100 kg squat 12 tekrar giriyorum diye. 150 kg da bench basıorsundur. 50 kg 25 tekrar la başlayıp piramit set yapan adam 150 kg bench rahat basar

 

[moothy]

ya hayatında hiç 50kg görmedim
yada hiç dayak yemedin

 

[desera53]

ilk set 12 tekrar
sonra 10 tekrar
sonra 8 tekrar...

buna uyan ağırlıkla çalışman lazım, eğer fazlası çıkıyorsa hafif çalışıyorsun demektir
vucudun o ağırlığı o kadar kasla gayet rahat kaldırıyor, büyümesine ihtiyaç yok, büyümek için ağır girmelisin

Teşekkür edeirm abicim.. Yalnız mesela halterde 65 kg ye çıkayım bu sefer çok zorlanıyom 5i geçemiyom :S ve bırkaınca geliştiğini hissetmiyom yani acımıyo ağır çalışmamammı lazım çok tekrar az ağırlık mı yapmam lazım ?

 

[diez]

Diğer başlığı kullanın