BlackMamba24
Üye
öncelikle şunu belirteyim kollarım uzun olduğundan dolayı hacimli gözükmüyor ve çok yavaş gelişiyor.
bugün program değiştireceğim ama 4x8 mi yapsam 3x8 mi yapsam karar veremedim. artık maks ağırlık ve 6-8 tekrar arası zorlayacağım. ama 3 set mi 4 set mi karar veremedim.
barbell
incline dumbell curls mü sizce dumbbell preacher curl mü ?
concentration curls
beslenmeme aşırı dikkat ediyorum protein ihtiyacımı karşılıyorum 2 gün idman bir gün ara veriyorum şu kollarım gelişsin artık kafayı bozcam hyper_
bugün program değiştireceğim ama 4x8 mi yapsam 3x8 mi yapsam karar veremedim. artık maks ağırlık ve 6-8 tekrar arası zorlayacağım. ama 3 set mi 4 set mi karar veremedim.
barbell
incline dumbell curls mü sizce dumbbell preacher curl mü ?
concentration curls
beslenmeme aşırı dikkat ediyorum protein ihtiyacımı karşılıyorum 2 gün idman bir gün ara veriyorum şu kollarım gelişsin artık kafayı bozcam hyper_