Biceps antrenman 6 haftalık

[quartermaster]

*6 HAFTALIK BİCEPS ANTRENMANIM

Geniş tutuş barbell curl 4 X 8 (Kısa Baş)

Dar Tutuş barbell curl 4 x 8 (Uzun Baş)

Hummer Curl 4 X 8 (Brachialis)

Reserve Grip barbell curl 4 x 8 (Brachioradialis)

SAYIN ARKDASLARIM VE HOCALARIM 6 AYDIR DÜZENLİ VG YAPMAKTAYIM , BUGUNDEN ITIBAREN BU ANTRENMANA BASLIYACAGIM. SİZCE EKSİ YÖNLERİ ZAYIF KALMIŞ TARAFLARI VARMIDIR?
KISA VE UZUN BAŞ İÇİN YETERLİMİ? 2 Sİ İÇİN BİRER HAREKET DAHA EKLEMELIMIYIM.?
BİDE EN SON HAREKET OLARAK CONCENTRATİON CURLS 4 X 8 OLARAK EKLEMELİMİYİM? BILDIGIM KADARIYLA KISA BASA VURMAKTAYDI ARAYA 3 HAREKET GIRDIKTEN SONRA UYGUNMU? ŞİMDİDEN TEŞEKKÜRLER , SAYGILAR...

 

[quartermaster]

bir fikri yada tecrubelerini aktarıcak kimse yokmu?

 

[alexbaysu]

Neden sırf barbell curl?

 

[quartermaster]

Neden sırf barbell curl?

bicepslerin daha iyi şiştiğini daha iyi vurdugunu hissetiğim için barbell curl ,, programda farklılık yapmalımıyım?

kısa baş için bir , uzun baş için bir hareket yeterlimi?

 

[Swager]

4 hareket fazla değil mi?2 veya 3 hareketten fayda alamadıysan ayrı tabi herkesin vücudu aynı değil.

 

[alexbaysu]

Biceps için bir çok hareket var tek hareketin çeşitlerine bağlı kalmayın bence.Program değişikliklerinde diğer hareketleride deneyin tabii.6 aylık bir sporcuya göre küçük bir kas grubu için 4 hareket fazla.Örnek bir program vericek olursak
Barbell Curl
Hammer Curl
Dumbbell Curl olabilir.

 

[brhmcr]

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.
Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi