arkadaşlar şimdi boyum 1.83 kilomda 73 civarı benim günlük almama gereken protein miktarını nasıl hesaplarım ve sizce doğal gıdalarlamı daha iyi protein tozu alırım yoksa protein tozuylamı ? ayrıca ikisi arasında hangisi daha ucuzdur ? şimdiden teşekkürler