yaşım 47.175 77 ölçülereyim.1.5 yılda 18 kilo verdim.vücut sarktığı için evde dambıllarla ve aletsiz olarak çalışmaya başladım.göğüslerde jinekomasti vardı.şimdi ise göğüslerin arası adeta yok oldu.jinekomasti ise yarıya indi diyebilirim.yağ oranını azaltarak tamamen yok etmeyi deneyeceğim.
sorum şu.
4x20 gibi dips yapıyorum bu göğüs arasını eritmiş olabilir mi
decline ve incline 4x20 dumble pres yapıyorum.(uzun bar yok)
dumble pres 4x10
military prese başladım
kelebek denen hareketi yapıyorum
kol ve bel hareketleri falan da yapıyorum.
ikinci ihtimal dumblelar arası bağlantı olmadığından göğüsler ayrı mı çalışıyor.ondan mı arası ayrıldı.
bir de 2x10 kg dumble larım var.göğüs prese ve incline prese yetmediğinden tek dumble yapıp 17.5 kg ile tek kol çlışıyorum.bu problem yaratır mı.
sorular fazla oldu ama uzman bir kardeşim acaba yardım edebilir mi.weightlifter
sorum şu.
4x20 gibi dips yapıyorum bu göğüs arasını eritmiş olabilir mi
decline ve incline 4x20 dumble pres yapıyorum.(uzun bar yok)
dumble pres 4x10
military prese başladım
kelebek denen hareketi yapıyorum
kol ve bel hareketleri falan da yapıyorum.
ikinci ihtimal dumblelar arası bağlantı olmadığından göğüsler ayrı mı çalışıyor.ondan mı arası ayrıldı.
bir de 2x10 kg dumble larım var.göğüs prese ve incline prese yetmediğinden tek dumble yapıp 17.5 kg ile tek kol çlışıyorum.bu problem yaratır mı.
sorular fazla oldu ama uzman bir kardeşim acaba yardım edebilir mi.weightlifter
