Merak ettiğim konu bu beta alanine denen madde genelde alındıktan 5-10 dk sonra batma kaşıntı oluyor bu yan etkisimi iyimi kötümü nedir tam olarak beta alanine 9 alıcam zararı varmı laktik asitin önüne geçiyor enerjide çok artış olurmu.
Egzersiz sırasında, özellikle de HIT antrenmanları sırasında, vücutta büyük miktarda Hidrojen İyonu (H+) birikimi meydana gelir. Bu da kas pH' ının düşmesine neden olur. Bu olay siz sıkı çalışsanız da çalışmasanız da olur.
Aslında hidrojen iyonu salımı bütün enerji çevirimlerinde olan bir olaydır; fakat egzersiz sırasında H+ salımının bu denli artmasının nedeni laktik asit oluşmasıdır. Çünkü oluşan laktik asit parçalanarak H+ iyonu açığa çıkar.
H+ iyonlarının oluşmasının diğer bir kaynağı da ATP' nin parçalanması sonucu açığa çıkmasıdır.
Sonuç olarak H+ iyonları, pH' ın hızla düşmesine sebep olur. Bu da performansımızda düşüşe neden olur. Çünkü kaslarımızın çalışması için uygun bir pH aralığı vardır.
Peki beta-alanine bize bu durumun üstesinden gelmede nasıl yardımcı olur?
Bunu anlamak için önce carnosine' in nasıl çalıştığını anlamamız gerekir.
Carnosine' in görevi nedir?
Vücudumuzun açığa çıkan H+ iyonlarından doğan pH artışını düşürmek için kullandığı birçok mekanizma vardır.
Kaslarda H+ miktarı arttıkça vücut ilk olarak bunu hücre dışına atmaya çalışmak yerine hücre içinde etkisiz hale getirmeye çalışır.
İşte bu noktada carnosine devreye girer. Açığa çıkan H+ iyonları, carnosine tarafından emilir.
Peki Beta-alanine ne yapıyor?
Araştırmalar gösterdi ki , 4 hafta boyunca beta-alanine takviyesi yapıldığında, carnosine konsantrasyonu %42-65 arasında artış gösteriyor.
10-12 hafta uzunluğundaki beta-alanine takviyelerinde bu artış %80' e kadar çıkıyor.
Neden Carnosine değil de Beta-Alanine?
Carnosine sindirildikten sonra Beta-Alanine ve Histidine açığa çıkar. Daha sonra hücre içine taşınır ve burada carnosine sintetaz enzimi ile tekrar carnosine' e sentezlenir.
Carnosine alımı sonucunda sadece alınan miktarın %40' ı beta-alanine' e dönüşür.
Bu yüzden direk olarak beta-alanine almak daha iyidir.
Peki güvenli midir?
Yapılan uzun süreli testlerin ardından alınan kan tahlilleri ve diğer tahliller sonucunda beta-alanine' in hiçbir zararına rastlanmamıştır.
Ne zaman sonuç almaya başlarım?
Egzersiz sırasında, özellikle de HIT antrenmanları sırasında, vücutta büyük miktarda Hidrojen İyonu (H+) birikimi meydana gelir. Bu da kas pH' ının düşmesine neden olur. Bu olay siz sıkı çalışsanız da çalışmasanız da olur.
Aslında hidrojen iyonu salımı bütün enerji çevirimlerinde olan bir olaydır; fakat egzersiz sırasında H+ salımının bu denli artmasının nedeni laktik asit oluşmasıdır. Çünkü oluşan laktik asit parçalanarak H+ iyonu açığa çıkar.
H+ iyonlarının oluşmasının diğer bir kaynağı da ATP' nin parçalanması sonucu açığa çıkmasıdır.
Sonuç olarak H+ iyonları, pH' ın hızla düşmesine sebep olur. Bu da performansımızda düşüşe neden olur. Çünkü kaslarımızın çalışması için uygun bir pH aralığı vardır.
Peki beta-alanine bize bu durumun üstesinden gelmede nasıl yardımcı olur?
Bunu anlamak için önce carnosine' in nasıl çalıştığını anlamamız gerekir.
Carnosine' in görevi nedir?
Vücudumuzun açığa çıkan H+ iyonlarından doğan pH artışını düşürmek için kullandığı birçok mekanizma vardır.
Kaslarda H+ miktarı arttıkça vücut ilk olarak bunu hücre dışına atmaya çalışmak yerine hücre içinde etkisiz hale getirmeye çalışır.
İşte bu noktada carnosine devreye girer. Açığa çıkan H+ iyonları, carnosine tarafından emilir.
Peki Beta-alanine ne yapıyor?
Araştırmalar gösterdi ki , 4 hafta boyunca beta-alanine takviyesi yapıldığında, carnosine konsantrasyonu %42-65 arasında artış gösteriyor.
10-12 hafta uzunluğundaki beta-alanine takviyelerinde bu artış %80' e kadar çıkıyor.
Neden Carnosine değil de Beta-Alanine?
Carnosine sindirildikten sonra Beta-Alanine ve Histidine açığa çıkar. Daha sonra hücre içine taşınır ve burada carnosine sintetaz enzimi ile tekrar carnosine' e sentezlenir.
Carnosine alımı sonucunda sadece alınan miktarın %40' ı beta-alanine' e dönüşür.
Bu yüzden direk olarak beta-alanine almak daha iyidir.
Peki güvenli midir?
Yapılan uzun süreli testlerin ardından alınan kan tahlilleri ve diğer tahliller sonucunda beta-alanine' in hiçbir zararına rastlanmamıştır.
Ne zaman sonuç almaya başlarım?
Performans artışı genellikle 2 hafta sonra olur; fakat 1 haftada sonuç alan bireyler de vardır.
En kötü durumlarda 3-4 hafta sürmektedir.
Araştırmalar gösteriyor ki, carnosine seviyesi en az 12 hafta boyunca artmaya devam ediyor. Bu yüzden Beta-alanine' in en az 3 ay kullanılmasını önerilir.