selam arkadaşlar 3 aydır body yapıyorum. yaş 17 boyum 175 kilom 64. önceden okulda sabahçı idim fazla zorluk çekmiyordum beslenme konusunda fakat okulum sabah 9 ile öğlen 3 arası oldu öğlen 12de yemek paydosu var. dolasıyla beslenme programım otomatikmen bu şekli aldı sizce nasıl ?
08:00= 4 yumurta (4 beyaz 1 sarı), 100 gr yulaf, ekmek peynir zeytin domates vs.. (klasik kahvaltı)
12:00= (öğle arası) Pilav, patates,fasulye,nohut, et tarzı şeyler. 3 günde bir 200 gr. ton balığı.
15:00= 2 tabak makarna
17:00= Antreman
18:00= (evdeyim) (haftada bir hamburger yiyorum.) normalde ise makarna pilav et tarzı şeyler. genelde 15 ve 12 yediğim şeyler oluyor.
20:00= muz,elma,armut,portakal kısaca meyve çeşitleri.
22:00= 100 gr. yulaf.
3 hafta sonra Optimum Nutrition Serious Mass alıcam. ilk defa gainer kullanıcam. sizce bu beslenme programında hangi saatlere yerleştirmem gerekiyor. ve doğru bildiğim yanlışlar var mı ?
Şimdiden teşekkürler
08:00= 4 yumurta (4 beyaz 1 sarı), 100 gr yulaf, ekmek peynir zeytin domates vs.. (klasik kahvaltı)
12:00= (öğle arası) Pilav, patates,fasulye,nohut, et tarzı şeyler. 3 günde bir 200 gr. ton balığı.
15:00= 2 tabak makarna
17:00= Antreman
18:00= (evdeyim) (haftada bir hamburger yiyorum.) normalde ise makarna pilav et tarzı şeyler. genelde 15 ve 12 yediğim şeyler oluyor.
20:00= muz,elma,armut,portakal kısaca meyve çeşitleri.
22:00= 100 gr. yulaf.
3 hafta sonra Optimum Nutrition Serious Mass alıcam. ilk defa gainer kullanıcam. sizce bu beslenme programında hangi saatlere yerleştirmem gerekiyor. ve doğru bildiğim yanlışlar var mı ?
Şimdiden teşekkürler