Beslenme ve günlük kalori alımı

[nitrik oksit]

Arkadaşlar bir türlü kilo alamıyorum kilom 62 boyum 1.75 civarı ve yaklaşık 85 kilo olmak istiyorum tabi mümkün oluğunca az yağlanarak, günlük kaç kalori almam gerek? ve yiyecek olarak neler tavsiye edersiniz?

 

[gagkoo89]

öncelikle basitbarbonhidrat yerine komplex karbonhidrat seçmelisein makarana ,pirinç,ekmek,bulgur gibi az yağlanmak istediğinden bunları yağsız yapmalısın ve protein almaslısın kilon 62 olduğundan günlük 100-120 gr arası proteibn almalısın bunlar tavuk göğsü,lor peyniri,yumurta beyazı,hindi göğsü türü şeyler olabilir ve yağ olarak da zeytinyağı kullanmalısın eğer body yaparsan daha sağlıklı kilo alırsın

 

[bonatschi]

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
Lütfen konuyu açtığınız forumdaki sabit başlıkları tek tek inceleyiniz.
Öğrenmek isteyeceğiniz her şey ilgili başlıklarda mevcut.