yaş=17 Boy=1.80 kilo=86
Artık Bu programı uygulayacagım(evde);
saat6:00uyanış:....................................................................................................................SPOR
*40 dk koşu=ortalama 150 kalori harcıyorum.
*10 dk bisiklet.
*10 dk mekik çekme 50-100 civarı.
saat 7.00 kahvaltı yemeği :
*100 gr peynir
*2 ince dilim kepek ekmeği
*domates,salatalık,roka
*şekersiz çay
saat 9.00 ara öğün:
*1 porsiyon meyve
saat 12.00 öğle yemeği :
*2 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği
*salata (tuz,yag veya ekşi koymalımıyım?)
*1 su bardağı yağsız yoğurt
*2 ince dilim kepek ekmeği
saat 14 ara öğün
*1 porsiyon meyve
saat 17 ara öğün
*1 su bardağı yağsız süt
saat 19 akşam yemeği
*300 gr ızgara balık -----veya -----3 köfte kadar ızgara veya tavuk
*bol salata ----------------------------1 su bardağı yağsız yoğurt
*2 ince dilim ekmek------------ ------ 2 ince dilim ekmek
saat21:00 spor:........................................................................................................................SPOR
*40 dk koşu.
*10 dk bisiklet.
*10 dk mekik.
saat 22 ara öğün
*2 porsiyon meyve yanında 2 tam ceviz içi
saat 23:00-00:00 uyku:
bir porsiyon meyve örnek : 3 adet kuru kayısı,1 adet elma,1 adet orta boy muz vss....
bir porsiyon sebze yemeği: 6 yemek kaşığı
Arkadaşlar spor saatlerini ne zaman yapacagımı ve nasıl beslenecegimi bilmiyorum etraftan duydugum bilgilere göre hazırladım.
*Yanlışım olup olmadıgını bilmiyorum Gelin hep birlikte bu listeyi geliştirelim önerileriniz varsa lütfen söyleyin.
*Amacım sadece zayıflamak yağ yakmak
*Dambıllarla çalışsam nasıl olur sizce?
Yorumlarınızı bekliyorum lütfen yardım edin
Artık Bu programı uygulayacagım(evde);
saat6:00uyanış:....................................................................................................................SPOR
*40 dk koşu=ortalama 150 kalori harcıyorum.
*10 dk bisiklet.
*10 dk mekik çekme 50-100 civarı.
saat 7.00 kahvaltı yemeği :
*100 gr peynir
*2 ince dilim kepek ekmeği
*domates,salatalık,roka
*şekersiz çay
saat 9.00 ara öğün:
*1 porsiyon meyve
saat 12.00 öğle yemeği :
*2 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği
*salata (tuz,yag veya ekşi koymalımıyım?)
*1 su bardağı yağsız yoğurt
*2 ince dilim kepek ekmeği
saat 14 ara öğün
*1 porsiyon meyve
saat 17 ara öğün
*1 su bardağı yağsız süt
saat 19 akşam yemeği
*300 gr ızgara balık -----veya -----3 köfte kadar ızgara veya tavuk
*bol salata ----------------------------1 su bardağı yağsız yoğurt
*2 ince dilim ekmek------------ ------ 2 ince dilim ekmek
saat21:00 spor:........................................................................................................................SPOR
*40 dk koşu.
*10 dk bisiklet.
*10 dk mekik.
saat 22 ara öğün
*2 porsiyon meyve yanında 2 tam ceviz içi
saat 23:00-00:00 uyku:
bir porsiyon meyve örnek : 3 adet kuru kayısı,1 adet elma,1 adet orta boy muz vss....
bir porsiyon sebze yemeği: 6 yemek kaşığı
Arkadaşlar spor saatlerini ne zaman yapacagımı ve nasıl beslenecegimi bilmiyorum etraftan duydugum bilgilere göre hazırladım.
*Yanlışım olup olmadıgını bilmiyorum Gelin hep birlikte bu listeyi geliştirelim önerileriniz varsa lütfen söyleyin.
*Amacım sadece zayıflamak yağ yakmak
*Dambıllarla çalışsam nasıl olur sizce?
Yorumlarınızı bekliyorum lütfen yardım edin