Arkadaşlar dokuz aydır spor yapıyorum kol 29 cm idi şimdi 33 oldu ama ilk aylar hızlı gelişirken son aylar baya yavaşlama oldu ki son zamanlarda beslenmeme daha çok dikkat ediyorum. Tamam gelişimin yavaşlaması normal ama nerdeyse üç aydır 1 cm kol gelişmedi bile beslenme şeklim şöyle;
Sabah: 3 Yumurta birisi sarısı ile
1 adet ballı muz
100 Gr Light Peynir
Öğlen: 1 Kase Salata
1 Tabak Pirinç Pilavı
1 Tabak etli ne varsa artık (İşyerinde Ne çıkarsa)
Akşam: 200-300 Gr Tavuk Eti Yada 200-150 Gr kırımızı et veya 100 Gr Ton Balığı
1 Adet Dometes
Spordan bir saat önce : 1 Adet Muz
Spordan Yarım Saat sonra : 3 Adet Yumurta Sarısını Bir Kase Yoğurta karıştırıp yiyorum
Boy:1.70
Kilo: 71
Yaş: 27
Çalışma Şeklim
Pzt: Göğüs + Omuz
Salı: Ön Kol + Arka Kol
Çarşamba Off
Perşembe: Göğüs + Omuz
Cuma: Ön Kol + Arka Kol
Cumartesi Pazar Off
Sabah: 3 Yumurta birisi sarısı ile
1 adet ballı muz
100 Gr Light Peynir
Öğlen: 1 Kase Salata
1 Tabak Pirinç Pilavı
1 Tabak etli ne varsa artık (İşyerinde Ne çıkarsa)
Akşam: 200-300 Gr Tavuk Eti Yada 200-150 Gr kırımızı et veya 100 Gr Ton Balığı
1 Adet Dometes
Spordan bir saat önce : 1 Adet Muz
Spordan Yarım Saat sonra : 3 Adet Yumurta Sarısını Bir Kase Yoğurta karıştırıp yiyorum
Boy:1.70
Kilo: 71
Yaş: 27
Çalışma Şeklim
Pzt: Göğüs + Omuz
Salı: Ön Kol + Arka Kol
Çarşamba Off
Perşembe: Göğüs + Omuz
Cuma: Ön Kol + Arka Kol
Cumartesi Pazar Off
akşamlarıda etin yanında bir dilim kepek yada çavdar bazen yoğurt bazen makarna çorba olabiliyor