Beslenme programım ve önerileriniz

[ferhat95140]

Kilom 62 göbeğimde yağ var.
Amacım kas hacimi ve hacim
gögüs:97cm
kol:33cm
omuz:113
bel:72
Beslenme programım şu şekilde;
sabah:
kahvaltıdan 30dk önce 2ölçek protein tozu,
40gr lor peyniri
3dilim ekmek
2sinin üstüne bolca krem peynir.
Ara öğün:
eti lifalif yulaf ezmesi 50gr 100ml süt ile tüketiyorum.
Öğle yemegi.
Patates haşlıyorum yaklaşık 100gr
3-4 dilim ekmek.
Ara öğün
ton balıgı 160gr ve eti lifalif 50gr 100ml süt ile beraber.
Akşam
ne varsa mağlum ögrenciyiz gelirimiz pederden

-beslenmem nasıl
-kahvaltım yeterli gelmiyor önerdiğiniz yiyecekler neler.
-Akşam yatmadan önce süt içsem yararları ve zararları.
-eğer program yetersiz ise neler ekliyebilirim.

Teşekkürler...

---------- Post added at 17:19 ---------- Previous post was at 17:13 ----------

Antremandan sonra insulin arttırırp protein tozu almak daha verimli oluyormuş.
Protein tozu almadan önce şekerli su içsem problem olurmu?
Olursa ne içmeliyim.
Ve nekadar süre olmalı 2 sinin arrasında

 

[diez]

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.
Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi