Beslenme programım.. tavsiyelerinizi esirgemeyin

[uytumane014]

-SABAH- (06:00-08:00)

Kalkar kalkmaz 2 Çorba Kaşığı Pekmez,2 Çorba Kaşığı Bal,5 Çorba Kaşığı Lor Peyniri-
Kibrit kutusundan büyük Beyaz Peynir,Portakal Suyu-
1 bardak süt içine 2 Çorba Kaşığı Yulaf Ezmesi,1 tane Muz,3 Tam Yumurta-
Esmer ekmek üzerine Fındık ve Fıstık Ezmesi,2 bardak süt


-Ara Öğün- (12:00-12:40)

Bir tabak yogurt içine esmer ekmek, Yulaf Ezmeli süt,Meyva,Su



-ÖGLE-(14:30-15:30)

Pirinç veya Bulgur Pilavı(bunlar yoksa Makarna),100gr Tavuk Göğsü,Ayran,2 bardak su

-Ara Öğün- (17:00-17:30)


1-2 tane Haşlanmış Patates, 1 tabak Yoğurt,1-2 tane çikolata
20 dk sonra...
-Antrenman Öncesi Öğünü- (17:30-18:00)

2 Çorba Kaşığı Pekmez,2 Çorba Kaşığı Bal, 1 Çorba Kaşığı Fındık Ezmesi-
1 Çorba Kaşığı Fıstık Ezmesi, Karbonhidrat Tozu, 1 Fincan Türk Kahvesi-
(isteğe bağlı Pilav veya Makarna yenebilir)

-90dk sonra ANTRENMAN (19:00-19:30)

-Antrenman Sonrası Öğünü- (19:30-20:30)

Portakal Suyu,Lor Peyniri, 1 tane Muz, Karbonhidrat Tozu
-AKŞAM- (21:00-21:40)

Pirinç veya Bulgur Pilavı yada Makarna,Tavuk Göğsü yada Balık, Ayran,Salata
(Fasulye,Nohut,Brokoli,Pırasa,Ispanak vb... sebze yemekleride yenebilir)

-Son Öğün- (21:40-22:00)

Yatmadan 1 saat önce ; 1-2 tane Haşlanmış Patates, 1 tane muz, elma vs... şeklinde meyvalar-Lor Peyniri

günde en az 3 lt su içiyorum.. bundan önce evde çalısıyordum ve belirli bi beslenme programım yoktu. haftaya bi salona yazılcam bu yüzden güzel bi beslenme programı hazırlıyım dedim eksiklerim varsa tavsiyelerinizi esirgemeyin lütfen

 

[brhmcr]

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.
Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi