beslenme programım(lütfen eksiklerime bakınız)

[mojoksk]

sabah(10:00)

50gr yulaf ezmesi+150ml light süt
5yumurta(2 si sarısı ile beraber)
1dilim ekmek
2-3 tatlı kaşıgı fıstık ezmesi

ara ögün
muz
şekersiz kahve

Öğlen(14:00)

160grton balıgı+135gr konserve mısır+100gr makarna veya
250grtavuk+150gr makarna

spordan önce(15:30)

300ml light süt+ 77cc muscletech nito-tech 77cc

spordan sonra

300ml light süt+ 77cc muscletech nito-tech 77cc

ara ögün
kuru yemiş
kahve
meyve

akşam yemeği(20:00)

250gr çiğ köfte+250gr yagsız biftek+sınırsız yeşillik ve ayran

ara öğün
kahve
meyve
110gr activia yogurt.

yatmadan önce(01:30)
süt

not: akşam yemegine kadar bazen acıkıyorum caktırmadan bişiler yiyorum vala ne bulursam akşam yemeginden sonrada yogurdu biraz abartıyor olabilirm

boy:175
kilo:73
kol:37-37.5
omuz:120
göğüs:110
bacak:54-55
yag oranım:%17.5
yaş:22
vücuduma bir bakan bir bidaha bakıyor diyebilirm. cok gösterişli..

 

[Rpac]

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.
Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi