selamlar yarından itibaren uygulamaya başlayacağım kilo aldırıcı diyetimi paylaşmak istiyorum. amacım bb ve kardioyla yağ oranımı düşürerek kilo almak(göbeğimde var çünkü). tecrübeli arkadaşlardan yardım da bekliyorum. boyum 1.86 kilom 68
sabah:
3-4 yumurtalı omlet
1 tatlı kaşığı ballı çay
bir domates
2.öğün:
eti form bisküvi
ice tea şeftali
3.öğün:
pirinç pilavı veya makarna ve tavuk eti
4.öğün
genelde antremandan sonra oluyor)
konserve ton balığı
salatalık
5.öğün(akşam):
pilav tavuk eti ve çorba
6.öğün:
1 bardak light süt
bunlar kilo alıp yağ yakmama yardımcı olur mu acaba?ana öğünlerde pilav makarna gibi yağlı besinler var diye ara öğünlerin kalorisini düşük tuttum.
çalışmalarımı evde gerçekleştiriyorum yaklaşık 30-40 dakika gibi çalışacağım sonrasında ise 20dakika düşük tempolu kardio yapacağım haftada 2-3 gün.
eğer bu kilo almak için veya protein bakımından falan yetersiz geliyorsa protein tozu alıp kullanmalı mıyım?
cevaplar ve eleştiriler için teşekkür ederim.
sabah:
3-4 yumurtalı omlet
1 tatlı kaşığı ballı çay
bir domates
2.öğün:
eti form bisküvi
ice tea şeftali
3.öğün:
pirinç pilavı veya makarna ve tavuk eti
4.öğün
genelde antremandan sonra oluyor)konserve ton balığı
salatalık
5.öğün(akşam):
pilav tavuk eti ve çorba
6.öğün:
1 bardak light süt
bunlar kilo alıp yağ yakmama yardımcı olur mu acaba?ana öğünlerde pilav makarna gibi yağlı besinler var diye ara öğünlerin kalorisini düşük tuttum.
çalışmalarımı evde gerçekleştiriyorum yaklaşık 30-40 dakika gibi çalışacağım sonrasında ise 20dakika düşük tempolu kardio yapacağım haftada 2-3 gün.
eğer bu kilo almak için veya protein bakımından falan yetersiz geliyorsa protein tozu alıp kullanmalı mıyım?
cevaplar ve eleştiriler için teşekkür ederim.