Beslenme Programım Hakkında Ne dersiniz?

[estell]

179 boy, 76 kg

07:30 (Omlet)=5 Yumurta, 50 gr Light Kaşar
50 gr ezine beynir
1 domates
1 salatalık
5 zeytin

10:30 1 elma
1 salatalık,

12:30 salata
200 gr halşanmış tavuk eti
ya da
100 gr lor peyniri+ 80 gr light tonbalığı

15:30 1elma
1 salatalık

18:00 150 gr haşlanmış yağsız kuşbaşı
ya da
200 gr tavuk eti
az kalorili bir yemek ( ıspanak, kabak yemeği vs. gibi)
50 gr yoğurt

20:30 1 elma

21:00 1 ölçek protein tozu ( su ile) + 1 muz

21:45 ağırlık antremanı

22:30 1 ölçek protein tozu ( su ile)

23:00 50 gr lor peyniri ya da 250 ml yağsız süt


Dinlenme günlerinde ise protein tozunu gece 21:30 gibi su ile 1 ölçek alıyorum.
Ayrıca dinlenme gunlerin de hava durumuna göre 45 dk koşu ya da 1 saat bisiklet binme ya da kum torbası ile antreman.

Antremanlarımı Pazartesi günü, Gögüs - Kol
Çarşamba günü, Omuz - Arka Kol
Cuma günü, Sırt - Bacak
şeklinde yaparken
Salı ve Perşembe günleri yapabildiğim kadar şınav ve y. mekik çekiyorum.

Biraz yağ yakmam gerekiyor. Bu arada kaslarımında şekillenmesini istiyorum. Geniş hacimden ziyade atletik bir vücut niyetindeyim.

Bu sporu 6 aydır yapıyorum. Bu programı ise 1 haftadır uygulamaktayım. Ne dersiniz?

 

[ZeusS_]

Sevgili Ercan ın biz bununla 2 müsabık besleriz sözü geldi aklıma

Şaka bir yana aşırı değil program, sadece protein miktarı aşırı geldi bana o kadar...
Günlük heralde 500-600gr protein alıyorsunuz toplamda, vücut kilonuzun 7-8 katı grama eş değer geliyordur sanırım...

Fazla... Gereksiz...

 

[estell]

Bu listedeki bazı şeyler alternatif li

200 gr tavuk eti ya da 100 gr lor ya da 80 gr light ton balığı gibi
150 gr kuşbaşı ya da 200 gr tavuk eti gibi

yani birini alıyorsam diğerini almıyorum.

Yanlış hesaplamadıysam toplamda günlük protein alımım 150 - 160 civarında

 

[ZeusS_]

Yukarıda yazdığına bir daha bak bakalım; 12:30da 200gr alıyorsun, 18:00da 150gr alıyorsun, kafadan zaten 350 gr yapıyor, kahvaltı ve suplementlarını hiç saymadım bile...

 

[estell]

tekrar bi hesaplayalım

sabah: 5 yumurta = 30 gr protein
50 gr light kaşar = 15 gr protein
50 gr ezine peynir = 10 gr protein

toplamda 55gr

oglen: 200 gr tavuk gögüs ( haşlanmamış gramaş) = 60 gr protein

akşam = 200 gr tavuk ya da 150 gr et vs. = 60 gr protein

= 175 ?
protein tozu da antraman gunlerinde 2 ölçek 50 gr

225 hakkaten fazla imiş. Şimdi farkediyorum bu kadar fazla olduğunu. Protein tozuna yeni başladığımdan olucak. Et miktarlarını kısıyım en iyisi.

Zeuss bir de etleri hesaplarken pişmemiş gramajları ile mi hesaplamak lazım yoksa piştikten sonraki halleri ile mi?

 

[Rpac]

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.
Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi