WX
Üye
Kahvaltı : 4 yumurta 2 sarılı 75 gr yulaf 100 gr yoğurt rondoda çekip krep yapıyorum yaklaşık 150 gr peynir-çökelek ve 1-2 çay kaşığı pekmez
Öğle yemeği : 100 gr makarna 100 gr kıyma 1 yumurta
ant dan yarım saat önce 50 gr haşlanmış nohut
ant. sonrası :250-300 gr arası balık veya tavuk 150 gr pirinç içebildiğim kadar ayran
gece yatmadan 50 gr lor 4 yumurta beyazı 25 gr yulaf
ant. sonrası 40 gr whey ant öncesi ve sonrası 3 tablet bcaa alıyorum
yaklaşık 20 ay oldu bel ölçüm 78 alt karın kısmında çok az bi yağ kaldı kollarım başladığım zaman 30-31 di şimdi 38.5 (kollarım karşidan pek hacimli durmuyor diş kısmı çok belirgin değil bi türlü şişiremedim yandan hacimli gözukuyor.Tavsiye?)diğer kalf 39 bacak 55 ölculerı kendim alamadım yorumlarınız ve tavsiyelerinizi bekliyorum.
Öğle yemeği : 100 gr makarna 100 gr kıyma 1 yumurta
ant dan yarım saat önce 50 gr haşlanmış nohut
ant. sonrası :250-300 gr arası balık veya tavuk 150 gr pirinç içebildiğim kadar ayran
gece yatmadan 50 gr lor 4 yumurta beyazı 25 gr yulaf
ant. sonrası 40 gr whey ant öncesi ve sonrası 3 tablet bcaa alıyorum
yaklaşık 20 ay oldu bel ölçüm 78 alt karın kısmında çok az bi yağ kaldı kollarım başladığım zaman 30-31 di şimdi 38.5 (kollarım karşidan pek hacimli durmuyor diş kısmı çok belirgin değil bi türlü şişiremedim yandan hacimli gözukuyor.Tavsiye?)diğer kalf 39 bacak 55 ölculerı kendim alamadım yorumlarınız ve tavsiyelerinizi bekliyorum.
Son düzenleme:
