_kadir_
Üye
Sabah Kahvaltısı ( 7:30 bazen 10:00)
-6 yumurta beyazı
-4 dilim tam tahıl kaşarlı tost
-1 bardak yeşil çay veya yarım yağlı süt
Ara Öğün
-1 altın başak bisküvi ,yeşil çay veya meyve
Öğle Yemeği ( 12:00 veya 12:30 )
-1 tabak pilav ( lapa)
-3 parça hindi eti ( yağsız)
-Yarım yağlı ayran veya salata
Ara Öğün
-1 aç kruyemis veya muzlu süt
İkindi yemeği ( 14:00 veya 14:30)
-Öğle yemeğinin aynısı
Ara Öğün ( 16:00 veya 16:30)
-3 parça hindi eti (yağsız) , yeşil çay
Antremandan Önce (18:00 veya 18:30)
-1 elma ,muz veya 2 avuç ku
ru üzüm
ANTREMAN (19:15 veya 20:00)
-Antramandan 15 dk sonra Whey Protein
-Whey Protein İçtikten 45 dk sonra 3 parça hindi eti ile az lapa pilav veya makarna ( yağsız) ( 22:00- 22:30)
yatmadan 30 dk önce yarım yağlı süt 1 bardak
00:00 veya 00:30 yatış..
Yaş:18
Boy:1.80
Kilo:79.5
Kol:37
Bel:86
Göğüs:107
Omuz:128
yağ oranımı bilmiyorum ama geçen sene 18.2 idi ama bu sene düşmüştür diye tahmin ediyorum ..
-6 yumurta beyazı
-4 dilim tam tahıl kaşarlı tost
-1 bardak yeşil çay veya yarım yağlı süt
Ara Öğün
-1 altın başak bisküvi ,yeşil çay veya meyve
Öğle Yemeği ( 12:00 veya 12:30 )
-1 tabak pilav ( lapa)
-3 parça hindi eti ( yağsız)
-Yarım yağlı ayran veya salata
Ara Öğün
-1 aç kruyemis veya muzlu süt
İkindi yemeği ( 14:00 veya 14:30)
-Öğle yemeğinin aynısı
Ara Öğün ( 16:00 veya 16:30)
-3 parça hindi eti (yağsız) , yeşil çay
Antremandan Önce (18:00 veya 18:30)
-1 elma ,muz veya 2 avuç ku
ru üzüm
ANTREMAN (19:15 veya 20:00)
-Antramandan 15 dk sonra Whey Protein
-Whey Protein İçtikten 45 dk sonra 3 parça hindi eti ile az lapa pilav veya makarna ( yağsız) ( 22:00- 22:30)
yatmadan 30 dk önce yarım yağlı süt 1 bardak
00:00 veya 00:30 yatış..
Yaş:18
Boy:1.80
Kilo:79.5
Kol:37
Bel:86
Göğüs:107
Omuz:128
yağ oranımı bilmiyorum ama geçen sene 18.2 idi ama bu sene düşmüştür diye tahmin ediyorum ..