beslenme programı yardım

[markoni]

merhabalar. bu spora başlayalı 1 ay oldu. şuan 23 yaşında 178 boyunda 69 kilodayım. bundan 4 sene önce protein tozu kullandığımda yüzümde inanlımaz sivilce sorununa neden olduğu için hem sporu hemde tozu bırakmak zorunda kalmıştım, şuan elimde sadece GNC nin amino 1800 ürünü var onuda antrenman günleri kullanıyorum sadece. sizlerden beslenmne konusunda yardım istoyorum.herhangibir supplamenter kullanmadan ne kadar daha ilerleyebilirim? bu duruma uygun bir beslenme programı hazırlama konusunda bana yardımcı olabilirseniz çok sevinirim

 

[Rpac]

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi