beslenme programı ıle ılgılı cok onemlı

[furkan123]

merhaba benım beslenme konusunda bır sorum vardı. ben 70 kıloyum ve gunluk almam gereken proteın 150gr. ben bı beslenme programıyla bunu sagladım.

sabah kahvaltıda 100gr lor 100gr light kaşar domates salatalık kepeklı ekmek ıle 54gr proteın

oglen okulda sımıt yanında 100gr lıght kaşar 30gr proteın

okuldan gelınce sabahkı kahvaltı 54 gr proteın

aksam yemegı ne olursa olsun yanında 100gr yagsız yogurt

gece yatmadan once 1 buyuk bardak sut

yemek markalarını sormak ıstersenız ozelden sorarsınız

boylece gunluk 150gr hayvansal proteını elde etmıs oluyorum sımdı sorucagım sorular ıse

1)bu yemeklerı yersem proteın tozu kullanmasam olur mu ?
2)bu beslenme sıstemıyle proteın tozu kullananlar gıbı şişebilirmiyim ?

sımdıden cevaplarınız ıcın tesekkurler

 

[demir00]

İlk olarak sunu diyeyim, Protein tozu elzem degildir, yani olmasa da olur.

Senin protein kaynagin süt ürünlerinden olmus. Sadece kasar peynirinden yada yogurttan alinan protein ile olmaz bu is.

Protein kaynaklarin, tavuk, balık, kırmızı et, süt ürünleri vb olmali.

 

[furkan123]

kırmızı et ve tavugu da yerım ama balık pek yıyemıyorum bu programda bazı ogunler yerıne tavuk kırmızı et yesem ve genelde bu beslenmeyı uygulasam olr mu ?

 

[demir00]

Guzel bir gelisim istiyorsan, Tavuk yada kırmızı et bazı ogunler degil, kahvaltı haric hemen hemen her ogun olacak.

Konuyu en basindan anlatmak su an icin mumkun olmadigindan sana tavsiyem, maddi gucun yettigi kadar tavuk, kırmızı et tüket, bunu süt ürünleri ve yumurta ile destekle, sekerden abur cuburdan ve hamur islerinden uzak dur, sert antrenman yap, guzel uyu ve soru sormadan evvel forumu cok iyi oku...

Sana yapılacak tum tavsiyeleri yaptıgım icin baslıgı kitliyorum. Forumda beslenme bolumunu ac, basla okumaya...

Kolay gele....