UnderCoveR
Üye
Sabah : 1 Ölçek whey + muz + yarım kase yulaf + 4 yumurta beyazı
Ara ögün : 2 Adet Cordonblue ( Kaşarlı tavuk ) (120 - 140 gr ) + Pharmaton Multivitamin
Öglen : 1 Adet büyük yagsız biftek + 1 Patates haslama + 1 dolu tabak makarna veya pilav
Antreman öncesi : No explode + Burn ( enerji icecegi )
Antremandan hemen sonra : 1 Ölçek Whey+ 5 gr glutamin + jelibon
Aksam : 400 gr tavuk haslama + yarım tabak makarna
Ara ögün : 1 kutu ton balıgı (80 gr) + havuc ve salatalık salatası ( 1 er tane dograma )
Yatmadan 30 dk önce : 10 tane Badem veya ceviz + bir bardak sütle beraber 1 ölçek casein
Bu sayede cok saglam sekilde kilo almaya basladım ve yaglanma cok fazla olmadı elestirilerinizi ve düsüncelerinizi yazarsanız sevinirim simdiden tessekürler bench_O
Ara ögün : 2 Adet Cordonblue ( Kaşarlı tavuk ) (120 - 140 gr ) + Pharmaton Multivitamin
Öglen : 1 Adet büyük yagsız biftek + 1 Patates haslama + 1 dolu tabak makarna veya pilav
Antreman öncesi : No explode + Burn ( enerji icecegi )
Antremandan hemen sonra : 1 Ölçek Whey+ 5 gr glutamin + jelibon
Aksam : 400 gr tavuk haslama + yarım tabak makarna
Ara ögün : 1 kutu ton balıgı (80 gr) + havuc ve salatalık salatası ( 1 er tane dograma )
Yatmadan 30 dk önce : 10 tane Badem veya ceviz + bir bardak sütle beraber 1 ölçek casein
Bu sayede cok saglam sekilde kilo almaya basladım ve yaglanma cok fazla olmadı elestirilerinizi ve düsüncelerinizi yazarsanız sevinirim simdiden tessekürler bench_O