denizgnr97
Üye
Merhaba arkadaşlar 2 aydır spor salonuna gidiyorum öncelikli amacım yağ yakıp abdominalleri belirginleştirmek, düşük yağ oranına gelmek. Daha sonra hacim alımına yönelik çalışacağım. Daha önce belki 100 belki 1000 kere başlık açtım ama hiç yorum alamadım Bayramdan sonra bu beslenme şekline sıkı kurallar çerçevesinde başlıyorum. Program şöyle:
Sabah 07.00
2 yumurta+50gr. Lor veya çökelek peyniri
250-300ml. Yarım yağlı süt ve 50 gr. Yulaf ezmesi
Ara Öğün 10.10
Bir meyve, 2 adet kuru kayısı, üzüm, 30gr. kadar kuruyemiş kombinesi
Öğlen 12.000
100gr haslanmış tavuk göğüsü, marul domates vb. yeşillik
Ara Öğün 14.15
2 adet kuru kayısı
Ara Öğün 16.15
5Ogr. Yulaf ezmesi, 50gr. Lor veya çökelek, 1 tam, 2 yumurta beyazından omlet, 2si 1 arada kahve
Spordan sonra: 300 ml. süt
Akşam 20.00
Evde ne varsa biraz bol bol sebze, 100 gram haşlanmış tavuk. pilav makarna vb. kesinlikle yok!
Program dışında bir çekirdek bile yok!
Günlük minimum 3 lt. su tüketimi!!
boyum 171 kilom 71 yağ oranını bilmiyorum ama ölçtürmeyi düşünmüyorum görsel olarak hedefe ulaşacağım yorumlarınız benim için çok önemli teşekkürler
Şimdiki halim:
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/picture.php?albumid=409&pictureid=1102
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/picture.php?albumid=409&pictureid=1102
resimler detaylı değil ve nette değil ama bir an önce yeni foto ekleyeceğim
Sabah 07.00
2 yumurta+50gr. Lor veya çökelek peyniri
250-300ml. Yarım yağlı süt ve 50 gr. Yulaf ezmesi
Ara Öğün 10.10
Bir meyve, 2 adet kuru kayısı, üzüm, 30gr. kadar kuruyemiş kombinesi
Öğlen 12.000
100gr haslanmış tavuk göğüsü, marul domates vb. yeşillik
Ara Öğün 14.15
2 adet kuru kayısı
Ara Öğün 16.15
5Ogr. Yulaf ezmesi, 50gr. Lor veya çökelek, 1 tam, 2 yumurta beyazından omlet, 2si 1 arada kahve
Spordan sonra: 300 ml. süt
Akşam 20.00
Evde ne varsa biraz bol bol sebze, 100 gram haşlanmış tavuk. pilav makarna vb. kesinlikle yok!
Program dışında bir çekirdek bile yok!
Günlük minimum 3 lt. su tüketimi!!
boyum 171 kilom 71 yağ oranını bilmiyorum ama ölçtürmeyi düşünmüyorum görsel olarak hedefe ulaşacağım yorumlarınız benim için çok önemli teşekkürler
Şimdiki halim:
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/picture.php?albumid=409&pictureid=1102
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/picture.php?albumid=409&pictureid=1102
resimler detaylı değil ve nette değil ama bir an önce yeni foto ekleyeceğim