Beslenme düzenim ile ilgili görüşleriniz.

[evolution57]

Merhabalar , yaklaşık 1.5 senedir bu sporun içerisindeyim.1.90 boyunda 98 kg yim.Bulk dönem içerisindeyim ve uzun süredir uyguladığım beslenme programımı sizinle paylaşmak istiyorum.

07.00-Kalkış : 1 ölçek Whey
07.45-Kahvaltı : 5 tam yumurta -50gr lor- 150gr yulaf ezmesi - 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi
10.00-Yemek : 175gr pirinç - 200gr tavuk göğsü - Yeşillik
12.30-Yemek : 175gr pirinç- 200gr tavuk göğsü - Portakal suyu
14.30-Antrenman
16.30 - Yemek: 175gr pirinç - 200gr tavuk göğsü - Yeşillik
19.00-Yemek : Protein bar(150gr yulaf - 1.5 ölçek whey - 1 talı kaşığı fıstık ezmesi)+kahve
21.30-Yemek: 1 tam yumurta , 3 yumurta beyazı , 100gr lor - yeşillik
00.00-Yemek: 125 gr yağsız beyaz peynir ve uyku

Ayrıca gün içerisinde yer fıstığı , badem, fındık gibi yemişleride tüketiyorum ortalama 50gr kadar.

Pirinci pişmemiş olarak tartıyorum ve pilavımı yapıyorum.Yavaş yavaş kilo alıyorum.

Beslenme programımda aksama olmuyor diyebilirim.Tek aksayan şey bazen 21.30 öğünü olabiliyor.Arkadaşlarımla dışarı çıktığım vakite denk geldiği için yanımda protein tozu götürüyorum.

Supplementlerden de bahsetmek istiyorum.

Protein tozu , N.O ürünü , Creatine , BCAA , Multi-Vitamin kullanıyorum.

Değerlendirirseniz sevinirim.

 

[diez]

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.
Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi