Arkadaslar fitness'ta konu acmistim ama burada acmak daha mantikli diye dusundum. Degerlerimi ve beslenmemi yazayim:
Cinsiyet: Bayan
Yas: 21
Boy: 166
Kilo: 61.7
BMI: 22.4
Yag: 13.8 kg, %22.3
Kas: 45.6 kg, %73.91
Yaklasik 1 aydir diyet yapiyorum (gerci 1 haftadir olcuyu kacirdim ama yine de devam ediyorum). Basladigim kiloyu tam hatirlamiyorum ama 64 ya da 65'ti. Haftada 3-4 kez 1'er saat crosstrainer'la calisiyorum ve ortalama 500-600'er kalori yakiyorum.
Bugun kahvaltida
2 kayisi, 2 kasik da yogurt yedim sonra tikandim yiyemedim baska bir sey.
11 gibi kucuk bir parca kasar peyniri yedim ustune de yesil cay ictim.
Oglen yemeginde yagsiz salata ve 3 parca izgara tavuk yedim ustune pul biber doktum metabolizmayi hizlandiriyormus.
Az once 3-4 kayisi daha yedim ustune de 1-2 kasik yogurt yedim meyve sekeri kan sekerimi aniden yukseltip dusurmesin diye.
Bir de Deniz Derya diye bir markanin Egeli Ton Baligi diye bir urunu var. Ton baligi salatasi gibi bir sey. Onu yedim o da 210 kalori falan.
Aksam 5 gibi Activia yogurt yiyip gunu kapatmayi planliyorum. Bugun spora gitmedim yarin gidicem.
Size sorum, ben 56-58 kilo olmak istiyorum; degerlerim normal mi? Yag oranimi %20'nin altina indirmek istiyorum mumkun mudur? Yagdan nasil verebilirim? Yorumlarinizi bekliyorum.
Cinsiyet: Bayan
Yas: 21
Boy: 166
Kilo: 61.7
BMI: 22.4
Yag: 13.8 kg, %22.3
Kas: 45.6 kg, %73.91
Yaklasik 1 aydir diyet yapiyorum (gerci 1 haftadir olcuyu kacirdim ama yine de devam ediyorum). Basladigim kiloyu tam hatirlamiyorum ama 64 ya da 65'ti. Haftada 3-4 kez 1'er saat crosstrainer'la calisiyorum ve ortalama 500-600'er kalori yakiyorum.
Bugun kahvaltida
2 kayisi, 2 kasik da yogurt yedim sonra tikandim yiyemedim baska bir sey.
11 gibi kucuk bir parca kasar peyniri yedim ustune de yesil cay ictim.
Oglen yemeginde yagsiz salata ve 3 parca izgara tavuk yedim ustune pul biber doktum metabolizmayi hizlandiriyormus.
Az once 3-4 kayisi daha yedim ustune de 1-2 kasik yogurt yedim meyve sekeri kan sekerimi aniden yukseltip dusurmesin diye.
Bir de Deniz Derya diye bir markanin Egeli Ton Baligi diye bir urunu var. Ton baligi salatasi gibi bir sey. Onu yedim o da 210 kalori falan.
Aksam 5 gibi Activia yogurt yiyip gunu kapatmayi planliyorum. Bugun spora gitmedim yarin gidicem.
Size sorum, ben 56-58 kilo olmak istiyorum; degerlerim normal mi? Yag oranimi %20'nin altina indirmek istiyorum mumkun mudur? Yagdan nasil verebilirim? Yorumlarinizi bekliyorum.
kalsiyum icin yogurt yiyorum o daha tok tutuyor....