benim derdim bu sporu yapan insanlar

[dr-ozgurys]

bu sporla 1 yıldan fazla bir süredir uğraşıyorum. ilk başlarda çok hatalar yaptım saçma hareketler gereksiz yüklenmeler ağrılı sancılı bir dönem oldu hatta kendimi sakatladım şuan hala sakatlığım devam ediyor yanlış beslenme uyguladım vs. çevremdeki insanlardan hep öğrenmeye çalıştım ama hiç kimse yardımcı olmadı klasik şeyler protein ye et ye filan ama nasıl ye nasıl yap antreman nasıl hazırlanır nasıl yapılır yardımcı olan olmadı. okulun salonuna gidiyorum orada da antrenör yok zaten herkes acemi. aramızın çok iyi olduğu bir arkadaş vardı dedim işte bir program yapalım şöyle böyle o günden beri bir daha aramadı . çok kibirli oluyor bu sporda bir yere gelebilenler. internetten baya bir bilgi topladım şimdilik. sınavlarım bittikten sonra adam gibi bir beslenme düzeni supplement desteği ve antreman programıyla devam edeceğim. ama program yazmayı hala öğrenemedim tabi . bodybuilding sitesini herkes biliyordur oradan kafama yatan 1-2 hazır program var sırayla onları yapmayı planlıyorum.

 

[doxux]

bodybuilding.com'un ana sayfasındaki programlara hiç bulaşmayın. Tamamen gaz verip supplement satmaya yönelik, zaten asıl olarak supplement satış sitesidir. ama forumlarındaki sabit başlıklar çok faydalı. Kas gruplarının çalışılması gereken sıklığı, bölümlemelerin mantığı çok güzel anlatılıyor.

 

[dr-ozgurys]

bodybuilding.com'un ana sayfasındaki programlara hiç bulaşmayın. Tamamen gaz verip supplement satmaya yönelik, zaten asıl olarak supplement satış sitesidir. ama forumlarındaki sabit başlıklar çok faydalı. Kas gruplarının çalışılması gereken sıklığı, bölümlemelerin mantığı çok güzel anlatılıyor.

anlatış tarzları öyle ama programlar mantıklı yazılmış ayrıca sene başında bir tnesini denemiştim baya işe yarıyor.
supplement taraftarı değildim bende zaten almadan yaptım gelişiyorum ama aynı zamanda çok yağlanıyorum. o yüzden azd olsa protein tozuna başlayacağım gelişim görmek istiyorum artık çok canımı sıkıyor bu mesele
ayrıca oradaki programı yapmayımda ne yapayım kimse yardımcı olmuyor ulaşabileceğim adam akıllı bir kaynak işte

 

[doxux]

anlatış tarzları öyle ama programlar mantıklı yazılmış ayrıca sene başında bir tnesini denemiştim baya işe yarıyor.
supplement taraftarı değildim bende zaten almadan yaptım gelişiyorum ama aynı zamanda çok yağlanıyorum. o yüzden azd olsa protein tozuna başlayacağım gelişim görmek istiyorum artık çok canımı sıkıyor bu mesele
ayrıca oradaki programı yapmayımda ne yapayım kimse yardımcı olmuyor ulaşabileceğim adam akıllı bir kaynak işte

Benim de başlıca kaynağım bodybuilding.com, ama asıl site değil, forumları. Çünkü siteyi canlı tutmak için sürekli yeni programlar çıkartmak zorundalar ama forumda yıllardır kullanılan, başarısını ispatlamış programlar var. Mesela sitedeki Kris Gethin'in programları iyidir, tabi ki fayda görülür. Ancak başlangıç aşamasındaki veya orta seviyedeki sporcular için forumda allpro'nun yazdığı programlar bulunur ki çok daha etkilidir. Forumun müdavimleri arasında Alan Aragorn, Layne Norton gibi resmen yarmış adamlar bulunuyor mesela. Nutirition bölümündeki sabit başlıkları okumak beslenme konusunda kafada oluşacak soruları neredeyse bitiriyor.

İyi program arıyorsanız allpro's a simple beginner routine (doğru yazdım mı emin değilim) veya allpro intermediate programlarından insanlar çok memnunlar. Gene başlangıç için "Starting Strength" programını araştırabilirsiniz. İngilizce okuyabiliyorsunuz sanırım, Lyle Mcdonald'ın sitesindeki makaleler özellikle beslenme konusunda hazinedir resmen. Ben de şu anda Lyle Mcdonald'ın "generic bulking routine" programını uyguluyorum, herşey iyi gidiyor.

 

[mmayg]

merhaba, kolay gelsin, sporla ilgilenen müdavim denilen eski diğer insanlara pek kızmamanızgerekiyor. onlar ancak kendi antremanlarını yapıyorlar. gunluk koşusturma içerisinde zaten zar zor 1 saatlik antreman süresi kalıyor , o zmanı da da yeni başlayanlarla ilgilenerek geçirirsek ne zaman antreman yapabiliriz öyle değil mi. ancak kendi antremanımıza odaklanabiliyoruz.ben kendim kardiyoya bile zar zor zaman bulabiliyorum. yeni başlayanlarla ilgilenmesi gereken salonun hocaları, çok iyi hocalar da var ,onlar ayrı.,ama büyük çoğunluğu maalesef işlerini yapmıyorlar.
siz zaten 1 yıldır uğraşıyormuşsunuz belirli bir zman geçirmişsiniz. siz de çok yeni sayılmazsınız artık,siz bile yeni başlayan biri ile ilgilenmek istemezsiniz. bu aşamada artık kendi kapasitenizi , sevdiğiniz ve size yarayan hareket antreman rutinini az çok kafanızda canlandırmış olmalısınız . bir sürü internet yayını , fitness dergileri var,bunlardan uygun program ve beslenme programı bulup deneme yanılmalar ile kendi yaşam tarzınıza adapte edebilirsiniz. hepsine artık herkes kolayca ulaşabiliyor. .

 

[dr-ozgurys]

.

bende oradaki steve cook big man on the campusu yapmıştım kollarımda baya iyi bir gelişme olmuştu açıkcası sizce nasıl bir program ben lee labrada's 12 week lean body trainer yapıp üstüne tekrar bigman on the campus yapıp sonra daha üst bir programa geçmeyi düşünüyorum. beslneme konusunda birşey okudum baya şeyler okudum ve artık beslenme programımı düzenleyebiliyorum fakat yağ gramı baya yüksek çıkıyor protein az kalıyor karb tam. bunu dengelemek için supplement almayı düşünüyorum zaten çünkü o protein açığını yağsız kapatmak zor gözüküyor.

.

evet 1 yıldır yapıyorum ama gelişme yok denecek kadar az özellikle 1 yıllık uzun zamanı düşünürsek. ama yanlışlarını düzelttim diyebilirim nasıl beslenilir nasıl hesap yapılır onu öğrendim ama antreman konusunda sıkıntılıyım işte. ha iyi bilenlere gelince onlarada gidip salonun ortasında sormuyorum ki vaktin var mı diyorum var derse öyle soruyorum sormadan öğrenemeyiz ki ama. kaynak çok ama saçma kaynakta çok internette bu sporla ilgili abuk subuk şeyler dolu. benim bu sene yoğun bir dönemim o yüzden profesyonel bir salona gidemiyorum seneye gideceğim o zamana kadar hem bir alt yapı yapayım hemde boş durmayım diye bu sene okulun salonunda yapıyorum. fitness dergisi olarak muscle and fitness weider takip etmeye başladım çok detaylı bir dergi ama oda herşeyi yarım yarım yapıyor devamı bir dahaki ay deyip duruyor

 

[doxux]

bende oradaki steve cook big man on the campusu yapmıştım kollarımda baya iyi bir gelişme olmuştu açıkcası sizce nasıl bir program ben lee labrada's 12 week lean body trainer yapıp üstüne tekrar bigman on the campus yapıp sonra daha üst bir programa geçmeyi düşünüyorum. beslneme konusunda birşey okudum baya şeyler okudum ve artık beslenme programımı düzenleyebiliyorum fakat yağ gramı baya yüksek çıkıyor protein az kalıyor karb tam. bunu dengelemek için supplement almayı düşünüyorum zaten çünkü o protein açığını yağsız kapatmak zor gözüküyor.


Bence ileri düzey olmayan sporcular için her bölgeyi haftada 1 kez çalıştıran programlar en uygunları değil, yanlış hatırlamıyorsam bu program öyleydi. Şu konuda sebebi anlatılıyor: Full Body vs. Split Routines - Which to Choose? - Bodybuilding.com Forums
1 yıl yaptıysanız upper/lower, push/pull, push/pull/legs programlarına bakmanızı öneririm.

 

[dr-ozgurys]

harika bir mesaj olmuş cidden. bende herşeye 0'dan başlayım en iyisi benim içinde full body sonra bölünme daha iyi olacak gibi.ama şöyle birşey var bu 1 günlük ya da 2 günlük programlarda ben yeterince ağırlık kaldıramamış gibi hissediyorum kendimi zorluyorum son sınırlarına kadar yoruluyorum ama mesela ertesi gün ağrıları olmuyor hiç etkilenmemiş gibi oluyorum antremandan. gün gün yapınca o bölge iflas etmiş gibi oluyor ve bunun gelişim getirdiğini düşünüyordum yanılıyorumdur belkide.

oradaki sticky başlıkları incelemeye devam edeyim ben. sınav bitsin tüm bilgileri yalayıp yutacağım oradaki all pro'nun beginnerinden başlayım o zaman daha sonra durumu tekrar değerlendirip 2 günlük split bir programa geçerim. hem bu sırada yağ oranımı azaltacak kadar kardio vaktide kalır.