Merhaba arkadaslar spor salonuna başladım 1.5 ay felan oldu fakat bench presste çok kötüyüm ilk ay 3*8 olarak yapıyodum 1 ve 2. sette 2.5kg sağ 2.5kg sol ağırlık takıyodum son sette 5kg sağ 5kg sol takıyodum ve son set biraz zorluyodu. Suan 2.programdayım ve geçeli 2 hafta oldu ve bench press yerine alt göğüs verdi hocam, 12,10,10,8 tekrar yapmam yerekiyo bundada 12ve10 da 2.5kg 10ve8 tekrarda ise 5kg yapabiliyorum son sette zorlanıyorum neden böyle oluyo nasıl ağırlık attırcam
. Lütfen yardım edin
boy:1.70
Kilo:72
Normal ağırlık programımdan sonra 45-50dk felan kardiyo yapıyorum yağ yakmak için. Ve her antrenmandan sonra salonda satılan proteinden içiyorum
. Lütfen yardım edinboy:1.70
Kilo:72
Normal ağırlık programımdan sonra 45-50dk felan kardiyo yapıyorum yağ yakmak için. Ve her antrenmandan sonra salonda satılan proteinden içiyorum
