Belli bir aradan sonra tekrar başlama-Yardım lazım-

[kaanmula]

Merhaba

Yaşım 19
Boy 190 cm
Kilo 76

Geçen sene OLDUKÇA DÜZENSİZ bir şekilde body building ile uğraştım.Üniversite sınavı düzene izin vermedi.Yani 1 ay boyunca haftada 3 kere bb yaptığım da oldu, bb yaptıktan sonra haftalarca gitmediğim de.Ancak yüzmeyle düzenli bir şekilde uğraştım.Hala daha uğraşıyorum.
Yani sözün özü, öyle çabuk yorulmuyorum, istediğim gibi olmasa da spor geçmişim var ve bb konusunda istekliyim.

1-2 haftaya tekrar ve DİSİPLİNLİ bir şekilde vücüt geliştirmeye başlamayı düşünüyorum.Sınav gibi bir derdim de olmadığından elimden geldiğinin en iyisini yapacağım.
Asıl amacım; çok kaslı görünmekten çok atletik görünmek...Bunun için göğüs ve altı bölgeleri benim için önemli.Karın bölgemde simit şeklinde yağlanma var

Nasıl bir program izlemeliyim?Tabiki adaptasyon programı şart, ancak bu adaptasyonu yağlı bölgeleri yakarak sağlayabilir miyim?
Karın ve adonis kasları için hangi hareketleri önerirsiniz?
Bana önereceğiniz program nedir?

Not: %35-40 Skolyoz var

Teşekkür ederim

 

[brhmcr]

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi

 

[brhmcr]

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
Yeni başlayanlar için beslenme tekniği - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Beslenme - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Yeni Başlayanlar Bölümü - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi

 

[brhmcr]

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

Forumda ilgili bölümler okunmadan konu açılmıştır.Aşağıdaki bölümlerdeki sabit başlıkları okumanızı rica ederiz.


Link : Beslenme - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Yeni Başlayanlar Bölümü - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Antrenman:Bodybuilding & Fitness - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Yağ Yakıcılar ve Yağ Yakımı - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi
_________________