Kemalist61
Üye
Öncelikle konuyu yanlış yere açtıysam affola .
1,5 aydır body yapıyorum 181 boy , 74 kiloyum spora başladıktan sonra üstteki 4 karın kasım belli olmaya başladı fakat bel ve göbeğimin altında ki yağlar giderek artıyor gibi özellikle otururken sanki 150 kiloluk obezz biriymişinm gibi kat kat oluyor karnım ve bu da gerçekten beni rahatsız ediyor ne yaptıysam bu yağları yakamadım. Ustalarım var mı bunun bilmediğim bir yolu yoksa ben mi yanlış yapıyorum?
Spor Programım
Ptesi - Göğüs - Önkol
Salı - Sırt - Arkakol
Cuma -Omuz -Bacak
Cumartesi- Kardiyo
Beslenme
Kahvaltıda yoğur ve lifalif karıştırıp yiyorum . Öğle yemeği biraz junky gibi oluyor ama genellikle Tavuk dürüm yiyorum. İdman öncesi bişey yemiyorum idmandan sonra protein tozumu içiyorum(23gr protein optimum markası) . Daha sonra 100-150 gram tavuk yiyorum. Çok fazla abur cubur tüketmemeye çalışıyorum. Neredeyse 2 aydır ne bir hamburger ne pizza sürdüm ağzıma.
Not : Baskülde yağ oranımı ölçtüm ne kadar doğrudur bilemem %17 gibi bişey çıktı ama doğruluğunu bilemiyorum.
Zahmet edip yardım edenlere şimdiden teşekkür ederim
1,5 aydır body yapıyorum 181 boy , 74 kiloyum spora başladıktan sonra üstteki 4 karın kasım belli olmaya başladı fakat bel ve göbeğimin altında ki yağlar giderek artıyor gibi özellikle otururken sanki 150 kiloluk obezz biriymişinm gibi kat kat oluyor karnım ve bu da gerçekten beni rahatsız ediyor ne yaptıysam bu yağları yakamadım. Ustalarım var mı bunun bilmediğim bir yolu yoksa ben mi yanlış yapıyorum?
Spor Programım
Ptesi - Göğüs - Önkol
Salı - Sırt - Arkakol
Cuma -Omuz -Bacak
Cumartesi- Kardiyo
Beslenme
Kahvaltıda yoğur ve lifalif karıştırıp yiyorum . Öğle yemeği biraz junky gibi oluyor ama genellikle Tavuk dürüm yiyorum. İdman öncesi bişey yemiyorum idmandan sonra protein tozumu içiyorum(23gr protein optimum markası) . Daha sonra 100-150 gram tavuk yiyorum. Çok fazla abur cubur tüketmemeye çalışıyorum. Neredeyse 2 aydır ne bir hamburger ne pizza sürdüm ağzıma.
Not : Baskülde yağ oranımı ölçtüm ne kadar doğrudur bilemem %17 gibi bişey çıktı ama doğruluğunu bilemiyorum.
Zahmet edip yardım edenlere şimdiden teşekkür ederim