Bel Bölgesi Yağlanma Ve Diyet 5.5 Aylık Body

[MJAM27]

arkadaşlar yaş 23 boy 1,77 kilo 80 4 senedir fıtness anternorluğü yapıyorum. son 5.5 aydırda maddi durumların iyileşmesiyle body e başladım. gördüğünüz gibi yukarda durum ortada bel bölgesinde ve karın kaslarının üstünde yağlanma sözkonusu.

2-3 gündür yaptıgım antreman ve diyet şu şekilde.

sabah 7 yumurta beyazı haşlanmıs çiğ karısık. 100 gram lor. 2-3 küçük domates

üstüne 45 dk bisiklet kardio + agırlıklı mekik hareketlerı.

kardio bittikten sonra 150 - 200 gram yagsız tuzsuz lor - domates salatalık marul vs. + 200 gram light yogurt

öğle ile aksam yemegı arası muz - elma - şeftali çilek vs meyva salatası

antremandan önce bol sebzeli yemek (taze fasulye mercimek vs)
makarna 1 - 2 tabak garnitürlü

200 gram yulaf ezmesi (pişirilmeden ETİ marka) (sütle beraber)

antremandan 30 dk once 5 BCAA
antremandan 15 dk once 3 nanox9
antremandan 15 dk önce Whey protein

antremandan sonra

Glutamin
Amino likit (bazen)
Whey Protein
Bcaa 3 tane

antremandan hemen sonra 1 adet muz yada yeşil elma

Antremandan 30 dk sonra 200 gram tavuk gögsü - domates salatalık marul - 3 dilim kepeklı ekmek varsa yanında çorba vs

akşam ile gece arasıda yine lor - light yogurt

gece yatmadan 5 yumurta beyazı


Suplement konusunda sıkıntım yok. creatin whey bcaa nanox9 glutamın amıno lıkıt l carnıtıne cla vs herşey mevcut.

ekliyebileceğimiz birşey yada yanlış birşey varsa yorum yazarsanız sevinirim.

bu diyet donemınde creatin kullanmak iyimi olur kötümü olur ?
sabah karbonhidrat almadan kardio yapmam kas kaybı yaşatırmı ?
body antremanından önce makarna bol bol yesem sorun olurmu yaglanma vs ?
bu yazı bulk geçirip diğer yazmı define olayım yoksa bu yaz bırazda olsa karın kaslarını belirginleştirip kışın bulk yazın defınemı olayım kararsızım ?

ölçüler bir tek kolu biliyorum soguk 41,5 sıcak 43 omuzda sanırım 130 civarıydı.


en sondaki resim diyete baslamadan once yani 7 gün önce. diğer fotografların tarihi ise dün çekilmiş gögüs antremanı sonrası resımlerı

yorum yapan herkese teşekkürler.

 

[MJAM27]

300-320 arası protein
250-270 arası Karbonhidrat
120-190 arası Yağ

Toplamdaki günlük tüketilen

tabi hesapladıgım kaynaklar dogruysa eğer

 

[xfactory9025]

çok güzel bir vücut hele göğüsler çok iyi bel bölgesinde yağlanma olmasaymıiş 10 numara vücut olackamış 5 ay sonra inşallah ben de böyle olurum

 

[MJAM27]

çok güzel bir vücut hele göğüsler çok iyi bel bölgesinde yağlanma olmasaymıiş 10 numara vücut olackamış 5 ay sonra inşallah ben de böyle olurum

teşekkürler xfactory9025

çalısırsan pes etmessen düzenli beslenme uyku ve yogun antremanlarla güzel yol katedebilirsin

bu arada antremandan 30 dk sonraki tavugu kaldırdım zaten whey protein glutamın bcaa derken baya bi proteın alıyoruz protein emılımı 30 40 gram oldugundan dolayı tavugu 1 saat sonra yemeyı daha uygun gordum

 

[Di]

hocam uzman degilem, ama vucut iyi gibi sadece biraz yagli.

resimler de cok orjinal olmus, yuzdeki karartma filan, ama bi eksik var profilde zaten yuzun gorumuyor

 

[deep_fly]

iyi bi definasyonla cok güzel bi vucuda sahip olabilirsin,
alt yapı var.zaten bashetmişssinde,
iyi çalişmalar dostum.

 

[degirmenciemrah]

Bence de sağlam bir diyetle birlikte cardio yaparsanız istediğiniz seviyeye gelebilirsiniz.

Başarılar

 

[MJAM27]

Tşkler arkadaşlar bu diyeti 3 ay uygulamayı düşünüyorum ama genetik olarak bel bölgesinde yag cok. 3 ay diyet bittikten sonra eylül - ekim gibi bulk devam etmeyi düşünüyorum

resimler de cok orjinal olmus, yuzdeki karartma filan, ama bi eksik var profilde zaten yuzun gorumuyor

o resimlerde yüzüm biraz kötü çıkmıstı o yüzden kapattım


DİYET HAKKINDA VE ANTREMAN SISTEMI HAKKINDA DEĞİŞİKLİK ÖNERİSİ OLAN YADA HER HANGİ BİR ÖNERİSİ OLAN ARKADASLAR VARSA YORUM YAPARLARSA TEŞEKKÜRLER

 

[MJAM27]

Fotoğrafların üzerindeki 2006 yazısı fotograf makınesının tarih ayarı oynandıgı ıcın oyledır ) 4 yıldır spor yapmıyorum arkadaslar baslayalı 5.5 ay oldu =) tüm fotoğraflar maxımum 10 gun oncekı fotograflardır

 

[cudjex]

vallahi tebrikler.güzel çalışma.

 

[Freedommm]

300-320 arası protein
250-270 arası Karbonhidrat
120-190 arası Yağ

bu değerler definasyon dönemi için mi?

 

[MJAM27]

aldıgım kaynaklardan yaptıgım hesaplama sonucu cıkan degerler bunlar =) yalnız diyete bakılınca zaten öyle ahım şahım zararlı karbonhidrat olsun yag olsun zararlı olarak birşey yok diye düşünüyorum.

diyete bakınca şu uygun değil yada şu şöyle olsa daha iyi olurdu diyecek olan arkadaslar varsa yazarlarsa sevinırım.

bu arada 10 gun gectı 76.6 kiloyum

ve 200 gram yulaf ezmesini kaldırdım eğerki karbonhidrat alacagım bir yemek bulamassam yulaf ezmesi yiyorum. o yüzden karbonhidrat degerimiz 250-270 gramdı yulaf ezmesının cıkmasıyla 100-120 gram karbonhidrata düştü. protein değerimizde 250-310 değerine düştü

 

[cadocx]

farklı bi kullanıcı adıyla fotoğrafların mevcut zaten sitede yada ben yanlış hatırlıyorum ?

 

[MJAM27]

evet eski kullanıcı adım bi ara bi arkadas acmıstı ordan gırıyordum sımdı kendı kullanıcı adımla forumdayım

 

[Iron_Man]

bu diyet donemınde creatin kullanmak iyimi olur kötümü olur ?
Creatin atp depolarını doldurur. Enerji ve güç ile beraber kas kütlesinde artış sağlar ve pozitif bir anabolik etki oluşturur. Su tutma özelliğini kafana takma, creatinin yağ yakıcı özelliğide vardır çok katı form tutmak istemiyorsan kullanabilirsin...

sabah karbonhidrat almadan kardio yapmam kas kaybı yaşatırmı ?
Sabah yacapacağın kardiyonun şiddetine göre saf karbonhidrat almalısın.Çünkü az miktarda olsa karbonhidrat yağların enerjiye dönüşmesine yardımcı olur ve yağ yakımı sağlar bunuda yağsız süt ile beraber yulaftan veyahut 100 gram yağsız tuzsuz lapa pirinç veya bulgurdan karşılayabilirsin..

body antremanından önce makarna bol bol yesem sorun olurmu yaglanma vs ?
Ağır gireceğin idmanlardan önce makarna yiyebilirsin. Aynı kardiyodaki gibi bu sana enerji sağlar.İdmandan bir saat önce tüketmelisin makarna pirinç gibi şeker grubu değildir ve daha iyi enerji sağlar.

bu yazı bulk geçirip diğer yazmı define olayım yoksa bu yaz bırazda olsa karın kaslarını belirginleştirip kışın bulk yazın defınemı olayım kararsızım ?

Bu yaz için zaten iyi bir definasyon programına girmişsin. Bunu sürdür sonbahara kadar.Sana tavsiyem kışın bir bulk yapıp ilkbaharda sağlam bir definasyon sağlaman ve yazı diyetli geçirmendir.İyi çalışmalar.Saygılarımla..

 

[Caribbean T]

Göğüsler cok iyi gerçekten.Bu protein tozlarının ne kadar faydası olduğunun bir örneği.Tebrik ederim.

 

[jimraynor]

fotoğraflara baktım çok iyi yağlı bir vücut. Yağlar gidince harika olacağı kanaatindeyim. Diyeti pek doğru bulmadım. O meyveler fazla yulaflar ciddi anlamda yağ kaybını engeller gibi duruyor. Zaten zaman geçtikçe kendi yağ ölçüm cihazınız olan aynaya baktıkça değişim varsa devam edeceksinizdir. Yoksa meyve ve yulafı azaltmanızı tavsiye ediyorum.

Daha önce böyle bir diyet tecrübeniz oldu mu bilmiyorum. Olmadıysa da bu size antrenör olarak da ciddi bir tecrübe katacaktır.

Ayrıca resimdeki suratlar kapalı avatarınızda yüzünüz görülüyor

5 ay sonra unutmazsam tekrar bakacağım. Umarım harika bir vücut görürüm. Siz de bunu başarırsınız.

 

[Scoobz]

Tşkler arkadaşlar bu diyeti 3 ay uygulamayı düşünüyorum ama genetik olarak bel bölgesinde yag cok. 3 ay diyet bittikten sonra eylül - ekim gibi bulk devam etmeyi düşünüyorum



o resimlerde yüzüm biraz kötü çıkmıstı o yüzden kapattım


DİYET HAKKINDA VE ANTREMAN SISTEMI HAKKINDA DEĞİŞİKLİK ÖNERİSİ OLAN YADA HER HANGİ BİR ÖNERİSİ OLAN ARKADASLAR VARSA YORUM YAPARLARSA TEŞEKKÜRLER

bir diyeti 3 ay kullanmak doğrumu ? her ay diyet değiştirmelisin bence cünkü her ay vücut yağ oranın değişecek ve vücuda gereken karbonhidrat ile protein miktarında oynama olacağını düşünüyorum?

 

[sooprano]

evet evet vucut çalışılırsa enfes hale gelir ki zaten cok cok iyi.