mrb hocam ben bu sporu evde kendim dambıllarla yapmaya çalışıyorum tek kolda 15 kilo falan kaldırıyorum ama uzun süre kaldıramıyorum 1 gün ara verip bir gün çalışıyorum ve çalıştıktan sonra belim ağrıyor ne yapmalıyım nerede yanlış yapıyorum bilmiyorum ağırlık çalışmayı bırakmalı mıyım ,yardım ederseniz sevinirim
bel ağrısı
- Konuyu başlatan kaos02
- Başlangıç Tarihi
pac89
Üye
başlarda bende evde çalışıyordum.Fakat evde çalışırken o kadar kilo asla kullanmadım.Tavsiyem evde çalışırken 10 kg üstü çalışmamak.bench_O
Gio
Üye
Özellikle kola yönelik çalışmalarda(curl) ağırlığı bele yüklemek hem gelişimi hem de lomberi(omuriliğin en alt kısmında belde bulunan 5 omur) kötü yönde etkileyecektir.
1.curl çalışmalarınızda ağırlığı kalrırken-indirirken dirsekler hemen gövdenin yanında sabit durmalı sağa sola - öne geriye oynatılmamalıdır.
2.eğer 1. maddedeki çalışma prensibini uygulamak olanaksızsa prensibin uygulanabileceği bir ağırlık seçilip onunla devam edilmelidir.
Bunlara uyarsanız çalışmadan kaynaklanan bel ağrılarından kurtulabilirsiniz.
not : eğer çalışma harici bel agrınız varsa mutlaka bir fizik tedavi uzmanına muayene olunuz.
1.curl çalışmalarınızda ağırlığı kalrırken-indirirken dirsekler hemen gövdenin yanında sabit durmalı sağa sola - öne geriye oynatılmamalıdır.
2.eğer 1. maddedeki çalışma prensibini uygulamak olanaksızsa prensibin uygulanabileceği bir ağırlık seçilip onunla devam edilmelidir.
Bunlara uyarsanız çalışmadan kaynaklanan bel ağrılarından kurtulabilirsiniz.
not : eğer çalışma harici bel agrınız varsa mutlaka bir fizik tedavi uzmanına muayene olunuz.
