Merhaba Arkadaşlar,
2 sene ara verdikten sonra spora yaklaşık 2.5 hafta önce tekrar başladım. alt yapım sağlam olduğu için adaptasyon sürecim hızlı bitti ve ilk günden bu yana beslenmeme aşırı dikkat ediyorum. Sabahları 3 yumurta 1 sarısı ortalama 100 gram falan amanekadar yiyebilirsem yulaf ezmesi biraz peynir birazda zeytin yiyorum. öğlen meyve yemek falan akşamda 300 gram tavuk göğsü yatmadan öncede yoğurtla yulaf ezmesini karıştırıp sütle beraber yiyorum. spor öncesi ve sonrası 1 ölçek olarak toplamda 2 ölçek genrise protein tozu kullanıyorum. servis başı 22 gram protein var. belki proteini fazla alıyo olabılırım. uzun lafın kısası sizden bu oranlara bakarak sağlam bi bcaa istiyorum. bu arada gainer alıcaktım kilo almak ıcın ama 2 hafta önce ve sonra ölçüm yapıldı 2 kere ve 2 haftada aşırı hızlı geliştiğimi söyledi antrenörüm. 9 günde 3.7 kilo yağsız aldım. herneyse adam akıllı bcaa önerilerinizi bekliyorum fiyat sorun degıl
2 sene ara verdikten sonra spora yaklaşık 2.5 hafta önce tekrar başladım. alt yapım sağlam olduğu için adaptasyon sürecim hızlı bitti ve ilk günden bu yana beslenmeme aşırı dikkat ediyorum. Sabahları 3 yumurta 1 sarısı ortalama 100 gram falan amanekadar yiyebilirsem yulaf ezmesi biraz peynir birazda zeytin yiyorum. öğlen meyve yemek falan akşamda 300 gram tavuk göğsü yatmadan öncede yoğurtla yulaf ezmesini karıştırıp sütle beraber yiyorum. spor öncesi ve sonrası 1 ölçek olarak toplamda 2 ölçek genrise protein tozu kullanıyorum. servis başı 22 gram protein var. belki proteini fazla alıyo olabılırım. uzun lafın kısası sizden bu oranlara bakarak sağlam bi bcaa istiyorum. bu arada gainer alıcaktım kilo almak ıcın ama 2 hafta önce ve sonra ölçüm yapıldı 2 kere ve 2 haftada aşırı hızlı geliştiğimi söyledi antrenörüm. 9 günde 3.7 kilo yağsız aldım. herneyse adam akıllı bcaa önerilerinizi bekliyorum fiyat sorun degıl