basketbol

[ibosk7]

Arkadaşlar sicramami geliştirmek ve biraz kalinlasmak için fitness a baslamiyi düşünüyorum ne yapmalıyım ? Boy 185 kilo 70

 

[Adar Epözdemir]

Fitness'a başlayacaksan oradaki hocandan istediğine göre bir program iste.Zaten senin bel ölçülerini vs. alır ona göre de çalıştırır.Sıçrama konusunda günlük olarak yapabileceğin bikaç şey var. Ayakbileğine bağlamak için ağırlık al eşofmanının altına takarsın. Yarımşar kilodan başla buna(ağırlıklar en fazla yarım kilo olsun). Günlük hayatında hep kullan ki bileklerin güçlensin. Düzenli ip atla. Her gün en az 500 civarından başla tabii bu da set halinde olmalı (50-100 civarı). Taktığın ağırlıklarla da 7-8 kere olmak üzere 3 set (bilekte zorlanma yaşamamaya çok dikkat et) zıplarsan bunlarla bir bir ayda bile gelişimi çok net görürsün. Tabii bunları alıştıra alıştıra,setler halinde yap ki bileklerin zorlanmasın.Bende basketbolcuyum ve en kötü şey ayakbileğinden sakatlıktır. Dikkat et o yüzden Ha bir de kalınlaşacaksan da çok kalınlaşma 1 haftalık antrenmansızlıkta direk hantallaşırsın.