Basit bir programım bakarmısınız...

[canixxx]

merhaba arkadaşlar ben amatör kulüpte oynadığım için önce kondüsyon yapıyorum ve karın kası çalışıyorum programım şmdi şöyle 1 er gün aralıklar 6km koşup koşdukdan sonra 4 setten 30 tane mekik çekiyorum 2.sette kaslar yanmaya başlıyo zaten diğer gün dinleniyorum 1 gün idman yapıp 1 gn dinleniyorm bunun karın kasıma faydası olurmu yani gelişirmi pek bi faydasını görmedim ama?birde antreman sonrası ve öncesi gece yatarken neler yemeliyim (ceviz.fındık meyve suyu peynir vs.) ya bu işi gerçekten bilen varsa lütfen yardımcı olsun artık vg için forum burası istediğim cevabı alamadım

yardımlarınız için tşrker k.g

 

[SlipKnoT16]

merhaba arkadaşlar ben amatör kulüpte oynadığım için önce kondüsyon yapıyorum ve karın kası çalışıyorum programım şmdi şöyle 1 er gün aralıklar 6km koşup koşdukdan sonra 4 setten 30 tane mekik çekiyorum 2.sette kaslar yanmaya başlıyo zaten diğer gün dinleniyorum 1 gün idman yapıp 1 gn dinleniyorm bunun karın kasıma faydası olurmu yani gelişirmi pek bi faydasını görmedim ama?birde antreman sonrası ve öncesi gece yatarken neler yemeliyim (ceviz.fındık meyve suyu peynir vs.) ya bu işi gerçekten bilen varsa lütfen yardımcı olsun artık vg için forum burası istediğim cevabı alamadım

yardımlarınız için tşrker k.g

Zaten karın kası hemen lap diye çıkıcak bir kas degil çıkması için vücuttaki yağ oranını % 4-5 lere çekmen lazım ancak o zaman çıkar .. BEslenmeye gelince protein ağırlıklı besleniceksin

 

[canixxx]

Zaten karın kası hemen lap diye çıkıcak bir kas degil çıkması için vücuttaki yağ oranını % 4-5 lere çekmen lazım ancak o zaman çıkar .. BEslenmeye gelince protein ağırlıklı besleniceksin

yorumun için teşkkürler.peki programım nasıl istesem hergünde mekik çekerm ama 1 gün dinlenmek şart diyorlar birde antreman öncesi ve sonrası neler yemeliyim neler içmeliyim?

 

[diez]

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.
Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.Bu yüzden forum kuralları madde 25.gereği başlığınız kilitlenmiştir.

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi